الأطعمة التي تساعد على تشغيل تشنجات

يمكن أن يعاني العدائون العاديون أو المسافات الطويلة من مجموعة من المشاكل لأن هذا النوع من النشاط يكون صعبا بشكل خاص على المفاصل والجسم. إن الحصول على التشنجات أثناء التشغيل يمكن أن يتحول بسرعة إلى فترة ممتعة من التمارين الرياضية في حالة غير مريحة، لذا قد يكون من المفيد زيادة أنواع معينة من الفيتامينات والمعادن - التي توجد العديد منها في الأطعمة الشائعة - لتقليل أو تقليل ظهور التشنجات.

فيديو لليوم

الأسباب

العدائين تجربة عدة أنواع من تقلصات، بما في ذلك تقلصات العضلات أو الجانب غرزة. وتسبب هذه العوامل المختلفة، بما في ذلك عدم التمدد أو التخفيف من العضلات، والجفاف أو نقص بالكهرباء، والذي يحدث عندما تبدأ العدائين لتطوير الإرهاق الحراري من السوائل غير كافية. أخيرا، تناول الكثير أو لا يكفي قبل تشغيل قد يسبب تقلصات غير مريحة.

الكربوهيدرات

نظرا لأن التقلصات ناتجة عن عوامل مختلفة، قد تضطر إلى تجربة علاجات مختلفة لتخفيفها. واحدة من الطرق للحد من أو القضاء على تقلصات من خلال تناول بعض الأطعمة في الليلة السابقة على المدى الطويل. معظم منظمات الماراثون تستضيف وجبة عالية الكربوهيدرات في الليلة السابقة، والأطعمة عالية الكربوهيدرات مثل المعكرونة يتم تحويلها بسهولة إلى وقود من قبل الجسم، على عكس البروتينات والدهون، والتي تأخذ المزيد من الوقت والجهد من قبل الجهاز الهضمي.

المغنيسيوم

الأطعمة عالية المغنيسيوم يمكن أن تكون مفيدة للتخفيف من تقلصات. وفقا لماكفيتامينز. كوم، أنت على الأرجح أن ينفد من المغنيسيوم قبل أي بالكهرباء الأخرى. تناول الأطعمة مثل الخضار الورقية الخضراء والمكسرات والتين وبذور اليقطين - هذه الأطعمة غنية بشكل خاص في المعادن. خلايا الجسم تحتاج المغنيسيوم للسماح للبوتاسيوم والكالسيوم للتحرك داخل وخارج عندما تكون هناك حاجة للعضلات. انخفاض مستويات المغنيسيوم تسبب العضلات لتصبح العصبي وتمنع تلك القدرة.

فيتامين E

فيتامين (ه) هو أيضا قيمة المتسابقين المغذيات تحتاج إلى تجنب تشنجات. فيتامين E يساعد على تحسين الدورة الدموية، وإصلاح الأنسجة، وتعزيز الشفاء، وتحسين الأداء الرياضي، وكلها ضرورية لتجنب تشنجات. وتشمل أفضل مصادر فيتامين (ه) المكسرات والبذور والزيوت النباتية والخضروات الورقية الخضراء والحبوب المقواة. كما يوجد مستوى كبير من فيتامين (ه) في زيت جرثومة القمح واللوز المحمص وبذور عباد الشمس وزبدة الفول السوداني والقرنبيط والكيوي والمانجو والطماطم (البندورة).