إذا كنت تخطط للحمل، فمن المهم أن تأكل الأطعمة المغذية. إذا كان الجسم يعاني من نقص التغذية، فقد يكون الحمل أكثر صعوبة. عامل مهم آخر هو أن طفلك يمكن أن يولد مع خلل الولادة إذا لم يتم تغذية الجسم بشكل كاف. تستهلك الأطعمة التي سوف تضع لكم في حالة صحية وإعداد جسمك للمفهوم.
فيديو اليوم
أكل الأطعمة من المجموعات الغذائية الخمسة
لإعطاء جسمك تغذية سليمة وبيئة صحية للطفل الذي تخططين لتخيله، تناول الأطعمة من المجموعات الغذائية الخمس. وتشمل ستة إلى 11 حصص من الحبوب مثل القمح الكامل، البلغار، دقيق الشوفان، دقيق الذرة، الشعير، الجاودار، الأرز البري أو الأرز البني في النظام الغذائي الخاص بك كل يوم. أكل ثلاث إلى خمس حصص من الخضار مثل اليقطين والجزر والعدس والفاصوليا السوداء وحبوب ليما والذرة والبازلاء والبطاطس والطماطم والفطر والباذنجان. كل يوم يكون 2-4 حصص من الفواكه مثل التفاح والعنب والكيوي والعسل والنكتارين والخوخ والأناناس واليوسفي أو نوع آخر من الفاكهة. تستهلك 4-6 حصص من منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي. لديك ثلاث إلى أربع حصص من الأطعمة التي تحتوي على البروتين. بعض الأطعمة البروتينية هي لحوم البقر والخنزير ولحم الخنزير والدجاج والديك الرومي والفاصوليا والبيض والأسماك.
أكل حمض الفوليك الأطعمة
تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، وحمض الفوليك ضروري لتشكيل خلايا جديدة وتقسيم الخلية. حمض الفوليك هو فيتامين ب الذي يمكن أيضا أن يمنع طفلك من تطوير السنسنة المشقوقة أو انعدام الدماغ، واثنين من عيوب الأنبوب العصبي، في حين أنه في الرحم. هذه العيوب تشكل ما بين 18 إلى 30 يوما بعد تصور الطفل. وتشمل الأطعمة حمض الفوليك الخضروات الورقية الخضراء، اللحوم العضوية، البازلاء، القرنبيط، الأطعمة التي تحتوي على خميرة البيرة، الفاكهة، الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا والدجاج والحبوب الكاملة.
أكل السمك
أكل السمك لبروتين مفيد. مطلوب البروتين لبناء أنسجة الجسم. السمك هو غذاء صحي لأنه لا يحتوي على الكثير من الدهون المشبعة، وهو مصدر غني من الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تلعب دورا في تنظيم الخصوبة. كما تشجع الأسماك النمو الطبيعي في الأطفال. أنواع الأسماك لتناول الطعام أثناء محاولة الحصول على الحوامل وتشمل الجمبري، التونة الخفيفة في علبة، بولوك والقرموط. أكل ما لا يزيد عن 12 أوقية من هذه الأنواع من الأسماك في أي أسبوع واحد. لا تأكل الأسماك التي تحتوي على محتوى ميثيل الزئبق عالية، كما تراكم ميثيل الزئبق في مجرى الدم يمكن أن تكون ضارة لجنين متزايد وجهازه العصبي.وتشمل الأطعمة المرتفعة في ميثيل الزئبق سمك القرش، سمك أبو سيف، سمك الماكريل، سمك البلاط، وبعض أسماك المياه المحلية. أكل ما لا يزيد عن 6 أوقية من التونة ألباكور في الأسبوع لأن هذا النوع من التونة يحتوي على كمية أكبر من الزئبق من التونة الخفيفة لا.
