يمارس بيكرام اليوغا في غرفة يسخن عموما إلى ما يقرب من 104 درجة فهرنهايت. حرارة الغرفة جنبا إلى جنب مع الممارسة لمدة 90 دقيقة قد تؤثر على ما وعندما تأكل قبل الطبقات. تناول الأطعمة الخاطئة أو قريبة جدا من الممارسة قد يؤدي إلى عسر الهضم، والغثيان، والنفخ، والإسهال أو الإمساك. يجب أن تتفق الأطعمة التي تتناولها مع معدتك وتسمح لك أن تشعر جيدة سواء أثناء وبعد الممارسات الخاصة بك.
فيديو اليوم
الفواكه
الفواكه هي خيار صحي لتناول الطعام قبل وبعد فئة اليوغا بيكرام. الموز، وهو مصدر للبوتاسيوم والصوديوم، وجعل وجبة خفيفة مثالية لاستعادة الشوارد المفقودة من التعرق خلال الصف. الفواكه منخفضة في السعرات الحرارية ولها القليل من دون الدهون، مما يجعلها وجبة خفيفة لتناول الطعام التي لن تزن لك إلى أسفل أو ترك لك الشعور الثقيلة. أنها تحتوي على الكربوهيدرات وتوفير مصدر طبيعي من السكر لتعطيك الطاقة اللازمة لأداء الوضعيات والتركيز خلال الصف. التمر والزبيب والمشمش والخوخ الغنية بالماء والخوخ أيضا جعل للوجبات الخفيفة يوغي صحية.
الدهون الصحية
يجب عليك تجنب تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية أثناء ممارسة اليوغا بيكرام بسبب المدة التي يستغرقها هضم الدهون. ومع ذلك، هذا لا يعني أنك يجب تجنب الدهون تماما. بدلا من ذلك، الدهون الصحية في الاعتدال يمكن أن تملأ لك، وتحقيق الاستقرار في مستويات السكر في الدم ومنع الجوع بانغس خلال أو بعد الطبقات. تناول وجبة خفيفة من المكسرات قبل ساعات من الفصول أو أعلى سلطة خضراء مورقة مع ربع أفوكادو أو رذاذ زيت الزيتون.
الحبة الكاملة للحبوب
توفر الكربوهيدرات الكاملة للحبوب مصدرا للطاقة لتحصل على 90 دقيقة من دروس اليوغا بيكرام. على عكس الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض، والحبوب الكاملة تحتوي على الألياف، مما يبطئ معدل الطاقة التي يتم تحريرها في الجسم. هذا يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة، وتجنب التقلبات التي تؤدي إلى تحطم الطاقة والشغف الجوع. لتناول وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة قبل بضع ساعات قبل الصف، والتمتع خدمة من دقيق الشوفان وتصدرت مع عدد قليل من المكسرات البروتين وأضاف الدهون الصحية. زوج الكربوهيدرات مثل البطاطا الحلوة أو الأرز البني مع البروتين الهزيل بعد الطبقة لاستعادة الجليكوجين والمساعدة في انتعاش العضلات.
اعتبارات
بالإضافة إلى ما تأكله، تحتاج إلى النظر في عندما يجب أن تأكل لبيكرام اليوغا. بيكرام's يوغا كوليج أوف إنديا لا ينصح بتناول الطعام قبل ساعة أو ثلاث ساعات. وهذا يعطي معدتك وقتا كافيا لهضم ما الطعام الذي كنت قد أكلت في ذلك اليوم، وتجنب الاضطرابات المعدة غير المرغوب فيها من محاولة لممارسة وهضم محتوياته في نفس الوقت. قد تحتاج إلى معدة فارغة تماما قبل الصف، في حين أن طلاب اليوغا الآخرين قد تكون قادرة على تشومب على قطعة صغيرة من الفاكهة قبل ساعة واحدة في الصباح الباكر الطبقة.
