الأطعمة لتناول الطعام لضعف العضلات

يمكن أن يحدث ضعف عضلي خفيف في بعض الأحيان، والذي قد ينبع من التمرينات المكثفة أو الانتعاش من الإنفلونزا أو غيرها من الأمراض طويلة الأمد ، أو كسر العظام. قد تنشأ الأعراض الشديدة من الأمراض العضلية، مثل ضمور العضلات، واضطرابات التمثيل الغذائي، مثل مرض أديسون، واضطرابات عصبية، مثل الشلل الدماغي، أو نقص المغذيات. بالإضافة إلى العلاج الطبي، عند الضرورة، فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، بما في ذلك الأطعمة الخاصة، قد يساعد على تقليل الأعراض. للحصول على أفضل النتائج، طلب التوجيه من الطبيب أو اختصاصي تغذية.

>

فيديو اليوم

المكسرات

المكسرات توفر الدهون الصحية وغير المشبعة، والتي توفر الطاقة لممارسة كثافة منخفضة إلى معتدلة، والمغذيات الحيوية، مثل المغنيسيوم. المغنيسيوم ضروري لأكثر من 300 التفاعلات الكيميائية في الجسم، وفقا لمكتب المكملات الغذائية. كما أنه يلعب دورا هاما في وظيفة العضلات. وبسبب هذا، نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب ضعف العضلات. المكسرات الغنية بشكل خاص في المغنيسيوم تشمل البندق، الماكاداميا المكسرات، اللوز، الكاجو، الفول السوداني، الصنوبر والجوز. زبدة الجوز، مثل الفول السوداني وزبد اللوز، توفر أيضا مبالغ قيمة.

>

الفواكه والخضار

الفواكه والخضروات هي مصادر عالية لمضادات الأكسدة، مما يعزز قدرة الجسم على حماية نفسه من الالتهابات والأمراض، بما في ذلك تلك التي يمكن أن تعيق قوة العضلات. تناول الأطعمة الغنية بالأكسدة قد يساعد على تقليل أعراض ضمور العضلات، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. وتشمل الفواكه والخضروات الغنية بشكل خاص بمضادات الأكسدة التوت والكرز والحمضيات والطماطم والخضروات الورقية والقرنبيط والملفوف وبراعم بروكسل والجزر والقرع الشتوي والبطاطا الحلوة. الفواكه والخضروات أيضا توفير البوتاسيوم، المغذيات التي ترتبط أوجه القصور مع ضعف العضلات.

الحبوب الكاملة

توفر الكربوهيدرات الجلوكوز - مصدر غذائي رئيسي لجسمك. الكربوهيدرات أيضا تغذي عضلاتك، وفقا لجمعية التغذية الأمريكية. الحبوب الكاملة هي مصادر الكربوهيدرات المعقدة، وهذا يعني أنها هضم أكثر كفاءة من الكربوهيدرات بسيطة، مثل الحبوب الحلوة والحلوى. لأن لديهم تأثير خفيف على مستويات السكر في الدم، كما أنها تعزز الطاقة طويلة الأمد. وتشمل الأمثلة المغذية 100٪ من الحبوب والحبوب الكاملة، والأرز البني، والأرز البري، والكينوا، والشعير، والشوفان. كما توفر حبوب الشوفان والحبوب الكاملة المقواة كميات قيمة من المغنيسيوم.

أسماك المياه الباردة

أسماك المياه الباردة غنية بالبروتين، وهو أمر ضروري لنمو العضلات وإصلاحها، والمغنيسيوم والأحماض الدهنية أوميغا 3 الدهنية السليمة. أوميغا 3 الدهون ضرورية للصحة ويمكن أن تساعد على تقليل الالتهابات المرتبطة ضمور العضلات، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية.للحصول على فوائد متزايدة، استبدل اللحوم الحمراء الدهنية ومنتجات الألبان عالية الدسم، والتي قد تفاقم الالتهاب، مع خبز، مشوي، مسلوق أو البخار على المياه الباردة. وتشمل الأسماك بشكل خاص في تركيز أوميغا 3 الدهون سمك السلمون، والتونة ألباكور، سمك السلمون المرقط، الهلبوت، الماكريل، الرنجة والسردين.