الأطعمة لتناول الطعام قبل رفع الأثقال

في حين أن رفع الأثقال يوفر الحافز الذي يثير مكاسب في قوة العضلات وحجمها، فإن الأطعمة التي تتناولها هي التي تغذي تلك التطورات. إذا كنت عدوانية مع التدريبات الخاصة بك، ولكن لا تستهلك الأطعمة المناسبة، عليك الحد بشكل كبير من حجم ومكاسب القوة. أخذ في الأطعمة الصحيحة قبل أن تصل إلى غرفة الوزن يمكن أن تضمن أن جسمك مجهز بالوقود يحتاج إلى تجريب نوعية.

فيديو اليوم

وجبة بريوركوت الجودة

->

تناول البروتين قبل التمرين. <>> عندما تقوم برفع الأوزان، فإن جسمك سوف يستخدم الكربوهيدرات في المقام الأول كوقود. البروتين يسهل الانتعاش وعملية بناء العضلات. ونتيجة لذلك، توصي جامعة ولاية أريزونا الشمالية ألعاب القوى تستهلك وجبة صغيرة تتكون من الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم وبروتين عالي الجودة قبل التدريبات الخاصة بك. الكربوهيدرات التي هي نسبة السكر في الدم منخفضة توفر لك مع إمدادات ثابتة من الطاقة لأنها تأخذ وقتا أطول ليتم هضمها، وهو أمر مثالي قبل التدريبات الخاصة بك.

أمثلة على الأطعمة

->

تناول المكسرات قبل التمرين. <> وتشمل الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر في الدم المكسرات والفاصوليا والمعكرونة والفواكه والأرز البني والبطاطس الحلوة، وجميع الحبوب والنخالة الحبوب. مثال على وجبة بريوركوت الجودة هو وعاء من الشوفان المدلفن مع مغرفة من بروتين مصل اللبن وبعض زبدة الفول السوداني والحليب والموز شرائح. يوصي الدكتور كاتي مورا من مجلة اللياقة البدنية أسافين التفاح، والتي توفر الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم، مع زبدة اللوز، والذي يقدم البروتين.

تأثير التوقيت

->

أكل الموز قبل تجريب. الصورة الائتمان: وافبرياكميديا ​​المحدودة / الوافري وسائل الإعلام / جيتي الصور

كنت لا تريد أن تأخذ في وجبات الطعام الخاصة بك عن كثب إلى عند بدء التدريب الخاص بك الوزن التدريب. في محاولة للحصول على وجبة الخاص بك حوالي 60 إلى 90 دقيقة قبل أن خطوة الى صالة الالعاب الرياضية. تناول الطعام بشكل وثيق جدا عند ممارسة الرياضة يمكن أن يسبب آلام في البطن من الضائقة المعوية. إذا كنت رفع الأوزان أول شيء في الصباح، وتناول الموز والخبز القمح الكامل لا يقل عن 30 دقيقة قبل أن تبدأ. اسمحوا ثلاث ساعات قبل العمل بها بعد كنت قد اتخذت في وجبة كاملة.

الأطعمة لتجنب

->

تجنب الأطعمة مثل حبوب الذرة. الصورة: ششينكارت / إستوك / جيتي إيماجيس

استهلاك الكربوهيدرات عالية السكر قبل رفع يمكن أن يسبب لك لتصبح السبات العميق في منتصف التمرين. تجنب الجلوكوز والسكروز والسكريات المالتوزية. العسل والبطاطا روسيت والخبز الأبيض، دقيق الشوفان الفورية، والحبوب فلاكيد ورقائق الذرة لأنها يتم امتصاصها بسرعة وسوف أترك لكم شنقا عندما حان الوقت لدفع من خلال التمرين.إذا كنت تستهلك الدهون والألياف، والتي تستغرق وقتا أطول لكسر، القيام بذلك على الأقل ثلاث ساعات قبل العمل بها بحيث جسمك يمكن نقل الطعام من معدتك والبدء في هضم ذلك.