عند فقدان الوزن، وأكبر عامل هو التوازن السعرات الحرارية. يجب عليك تناول السعرات الحرارية أقل من حرق كل يوم لانقاص وزنه. ومع ذلك، فإن أنواع الطعام الذي تتناوله مهمة أيضا. بعض الأطعمة يمكن أن تبدأ الشهوة وارتفاع مستويات السكر في الدم، مما يجعلك تريد أن تأكل أكثر وتخريب جهودك لانقاص الوزن.
فيديو اليوم
حظر السلع المخبوزة
المنتجات المخبوزة المصنعة هي واحدة من الأطعمة الأولى لتجنب عند الشروع في فقدان الوزن السعي. هذه هي الساندة كامل من السكر والمواد الحافظة، وارتفاع في السعرات الحرارية وسهلة للعظم. الخبز والخبز الأبيض تقع في هذه الفئة أيضا. في حين أنها قد لا يكون تماما محتوى السكر من دونات أو المعجنات، الطبقة مثل الجبن كريم يمكن أن تأخذ عدد السعرات الحرارية من خلال السقف.
من السهل على الدهون منخفضة
الأطعمة قليلة الدسم قد تبدو وكأنها أفضل صديق ديتر، لكنها ليست مفيدة دائما. في حين أن الأطعمة ذات الدسم قليل طبيعيا يمكن أن تكون جيدة بالنسبة لك، يمكن أن تنتج الأطعمة المصطنعة قليلة الدسم أسوأ من البدائل العادية. عندما تقوم الشركات المصنعة بإخراج الدهون، فإنها غالبا ما تضيف في السكر إضافية لتعويض عدم وجود الذوق. والمثال الكلاسيكي هو زبدة الفول السوداني قليل الدسم، والتي تحتوي على الدهون غير المشبعة غير الطبيعية المشبعة طبيعيا، فقط من أجل استبدالها بالسكر، والتي يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم. الشيء نفسه يمكن أن يقال عن العديد من الضمادات سلطة قليلة الدسم ومنتجات الألبان.
>خذ الوجبات الخفيفة ذات الكربوهيدرات الكبيرة
قد تبدو كعك الأرز وحبوب الحبوب والمكسرات قليلة الدسم مثل خيارات جيدة منخفضة السعرات الحرارية لتناول وجبة خفيفة أو دفعة سريعة للطاقة، ولكنها ليس كل ما جعلت من أن يكون. الكعك الأرز يسجل عالية على مؤشر نسبة السكر في الدم، وهذا يعني أنها تسبب ارتفاع سريع في الأنسولين، وهو أمر سيء لكل من فقدان الوزن والصحة. تجنب الوجبات الخفيفة التي تعتمد على الكربوهيدرات السريعة الهضم والبحث عن تلك التي تحتوي أيضا على البروتين والدهون الصحية والألياف لإبطاء الهضم.
أخذ ممر على الوجبات السريعة
معظم الناس يعرفون أن الوجبات السريعة ليست الخيار الأفضل عند محاولة انقاص وزنه، ولكن فقط مدى سوء ذلك قد يفاجئك. وبصرف النظر عن ارتفاع السكر والكربوهيدرات المكررة ومحتوى الدهون عبر، والوجبات السريعة مرتفعة بشكل مثير للقلق في السعرات الحرارية. وجبة الإفطار من بعض أماكن الوجبات السريعة يمكن أن تأتي في أكثر من 1، 350 سعرة حرارية، الجبن 3/4 جنيه بدون بطاطس أو مشروب حلقات في أكثر من 1، 100 سعرة حرارية، وحتى بعض السندويشات الفرعية يمكن أن تحتوي في المنطقة من 700 إلى 900 سعرة حرارية. وبالنظر إلى وزارة الزراعة الأمريكية ينصح أن متوسط احتياجات البالغين المعتدلة النشطة بين 2، 000 و 2 800 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنه، واحدة فقط من هذه الوجبات يمكن أن تجعل دنت خطيرة في الاستهلاك اليومي.
