التعب مشكلة شائعة في عالم اليوم المزدحم والمجهد. العديد من العوامل تسهم في التعب المزمن، بما في ذلك الإجهاد، والاكتئاب، والحساسية، والظروف الصحية وخيارات نمط الحياة. طريقة واحدة سهلة لمحاربة التعب المستمر هو من خلال النظام الغذائي. خيارات الطعام السيئة يمكن أن تؤدي إلى الشعور ببطء، في حين أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن تعطيك المزيد من الطاقة.
فيديو اليوم
الخطوة 1
قطع الكربوهيدرات البيضاء. تجنب الأطعمة المصنوعة من السكر والأبيض أو الدقيق المجهز. في حين أن الكربوهيدرات هي المصادر الرئيسية للطاقة لجسمك، والكربوهيدرات المصنعة وجدت في الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز والمكسرات، وكذلك في الحلويات، وتأثير مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى التعب، المزاج والضباب الدماغ. اختيار خيارات الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والأرز البني، بدلا من ذلك.
الخطوة 2
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون. يمكن أن يؤدي تناول الدهون إلى النعاس أثناء النوم والتعب، وفقا لدراسة نشرت في "الأكاديمية الأمريكية لطب النوم". اختيار خيارات الطعام الهزيل، مثل الدواجن والألبان قليلة الدسم أو خالية من الدهون.
الخطوة 3
الحد من استهلاك الكافيين. وتبين البحوث أن قليلا من الكافيين، مثل فنجان من القهوة، ويمكن زيادة الطاقة وتحسين التركيز. الكثير من الكافيين، ومع ذلك، يمكن أن يؤدي إلى الإدمان، وفي هذه الحالة سوف تحتاج إلى استهلاك أكثر للحصول على الطاقة. الكافيين في العديد من الأطعمة، بما في ذلك القهوة والشاي والشوكولاته والمشروبات الغازية.
نصائح
- شرب المزيد من المياه ليرك نفسك. من الممكن أن يكون التعب مرتبطا بالجفاف. ممارسة يوميا لزيادة الطاقة وتعزيز المزاج.
التحذيرات
- قم بزيارة طبيبك للتأكد من أن تعبك لا يتعلق بمشكلة صحية مثل قصور الغدة الدرقية أو السكري أو الحساسية.
