وجبة خفيفة ليلية صحية يمكن أن تبقي جوعك في الخليج حتى الإفطار، ولكن الأطعمة الدهنية والدهنية والمالحة يمكن أن تعرقل قدرتك على تغفو، وقد تمنعك من البقاء نائما كذلك، تقارير إليزابيث سومر في كتابها "الغذاء والمزاج: الدليل الكامل لأكل البئر والشعور أفضل ما لديكم". المزيد من الأطعمة الطازجة يمكن أن تمنع الجوع منتصف الليل ولكن لن يمنعك من الحصول على ليلة نوم جيدة.
فيديو اليوم
رقائق و الصلصا
رقائق مالحة جدا والسالسا يمكن أن يكون حار جدا، وهو مزيج التي يمكن أن تجعلك غير مريحة ومتضخمة حتى يكون لديك صعوبة في الوقت تغفو، وكذلك النوم طوال الليل. تناول الأطعمة المالحة يمكن أن يسبب لك الاحتفاظ بالماء، وتلاحظ سومر، والتي يمكن أن تجعلك غير مريحة جدا أن يشعر بالنعاس ويمكن أن تبقي لكم من الحصول على نوم مريح. السالسا غالبا ما يشمل الفلفل الحار والتوابل التي يمكن أن تسبب حرقة المعدة وعسر الهضم، وهما الشرط الذي يمكن أن يجعل من الصعب على النوم بشكل جيد. يضيف سومر أن العديد من رقائق تحتوي أيضا على الغلوتامات أحادية الصوديوم، المضافات الغذائية الأخرى التي يمكن أن تعطل النوم وتسبب اضطراب في المعدة. الفشار المنبثق من الهواء هو بديل صحي لا يحتوي على الكثير من الملح أو التوابل المضافة.
المكسرات
تعتبر المكسرات عادة إضافة صحية إلى نظامك الغذائي لأنها تحتوي على دهون صحية غير مشبعة وبروتين. وغالبا ما تحتوي على عدة ملليغرام من الصوديوم المضافة، مما يعيق قدرة جسمك على الاستعداد للنوم، بن كامينسكي وهوارد كامينسكي علما في كتابهم "ما وراء بوتوكس: 7 استراتيجيات للبشرة مثير والجلد دون إبر أو الجراحة". المكسرات هي أيضا نوع الثقيلة من المواد الغذائية التي سوف تملأ لك ولكن تجعلك تشعر بعدم الارتياح عند الجمع بين البروتين مع الصوديوم. تناول المكسرات قد تعطيك أيضا الكثير من الطاقة لتغفو بسرعة. قد يعمل البروتين ضدك من خلال زيادة النشاط في الدماغ بحيث لا يمكنك تهدئة ما يكفي للحصول على النوم بسرعة والحصول على راحة ليلة جيدة. يمكن أن يحل السكر الجاف منخفض السكر محل المكسرات للمساعدة في منع انقطاع النوم.
الآيس كريم
الآيس كريم غالبا ما يكون منعش وحلوة، ولكن يجب تجنبها مباشرة قبل النوم. جسمك لديه صعوبة في هضم الأطعمة عالية الدهون مثل الآيس كريم، الأمر الذي سيجعل من الصعب بالنسبة لك للحصول على راحة كافية للنوم بشكل جيد، وتلاحظ سومر. يحتوي الآيس كريم أيضا على عدة غرامات من السكر المضاف، والتي يمكن أن تعطل دورات النوم الخاصة بك عن طريق التسبب في خلل في الانسولين ويعطيك دفعة من الطاقة.السكر الزبادي العادي مع العسل هو بديل جيد لن يسبب زيادة السكر ولا يحتوي على الكثير من الدهون التي سيكون لديك صعوبة في النوم.
