الأيام التي تسبق فترة الخاص بك يمكن أن تكون مليئة بأعراض غير مريحة مثل التعب، وتقلب المزاج، والحنان الثدي، والنفخ، الرغبة الشديدة والإمساك أو الإسهال. قد تعاني أيضا من الألم الناجم عن الفعل البدني الحيض، بما في ذلك التشنج، والنفخ والصداع. قد يساعد تجنب بعض الأطعمة المؤدية إلى فترة ما وأثناءها على التخفيف من بعض مشاعرك.
فيديو اليوم
الأطعمة والمشروبات المشبعة بالكافيين
يمكن أن يساعد تقييد استهلاك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين على تخفيف أعراض الحيض. الأطعمة التي تحتوي على الكافيين والمشروبات، مثل الشوكولاته والقهوة والشاي والمشروبات الغازية، وتفاقم الأعراض مثل القلق والاكتئاب والحنان الثدي، وفقا لجيمس F. بالش ومارك ستنغلر، مؤلفين من "وصفة للعلاج الطبيعي". وبالإضافة إلى ذلك، العديد من مشروبات الطاقة تحتوي على الكافيين. بدلا من ذلك، التركيز على شرب الشاي العشبية والكثير من الماء للحفاظ على جسمك رطب بشكل صحيح.
>الأطعمة المصنعة
الحفاظ على تناول الملح تحت السيطرة يمكن أن تساعدك على تجنب الانتفاخ والشعور الثقيل منتفخ التي تأتي معها. تجنب الأطعمة المصنعة هو واحد من أفضل الطرق للسيطرة على استهلاك الملح لأن الأطعمة المصنعة والأطعمة الراحة وعادة ما تكون معبأة مع الصوديوم. بدلا من ذلك، تناول الأطعمة كلها مثل الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن والمكسرات والحبوب الكاملة والدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون، والتي هي منخفضة بشكل طبيعي في الصوديوم وتعزيز الصحة العامة.
>الأطعمة عالية في الدهون
الأطعمة عالية الدهون لها تأثير قوي على النشاط الهرموني في الجسم، وفقا للجنة الأطباء للطب المسؤول. ترتبط التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية بأعراض مثل الانتفاخ والحنان الثديي. من ناحية أخرى، يساعد تناول نظام غذائي منخفض في الدهون المشبعة على تقليل مستويات هرمون الاستروجين الزائدة، وفقا لبش وستنغلر. تجنب الأطعمة مثل التخفيضات الدهنية من لحم البقر، ومنتجات الألبان كاملة الحليب، والنقانق والبرغر. ركز بدلا من ذلك على الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والأسماك والتخفيضات اللينة للدواجن واللحوم.
الأطعمة السكرية
بسبب التغيرات الهرمونية أثناء الحيض، تصبح مستويات السكر في الدم غير مستقرة، والعديد من النساء يتوقون إلى الحلويات. ويؤدي تناول الأطعمة عالية السكر إلى تقلبات السكر في الدم، مما يؤدي إلى تقلبات المزاج والتوتر. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تستهلك الأطعمة المكررة الغنية بالسكر في اختلال الجهاز المناعي والتعب. بدلا من الوصول إلى دونات لتلبية أسنانك الحلوة، ولها سلطة الفاكهة الغنية بالألياف تصدرت مع اللبن قليل الدسم.
