إذا كنت قد تعرضت مؤخرا لنوبة قلبية، فقد بدأت حياتك بالفعل في التغيير - و العديد من التغييرات تحتاج إلى أن يحدث من أجل الحصول على صحية والحد من خطر حدوث مشاكل إضافية. عليك أن تأخذ الأدوية، تبدأ ممارسة، وتناول الأطعمة الصحية وتجنب نوع من الأطعمة غير الصحية التي قد ساهمت في نوبة قلبية في المقام الأول. النظام الغذائي الصحيح - الحصول على الأطعمة الجيدة وتجنب سيئة منها - هو جزء أساسي من الانتعاش النوبات القلبية.
فيديو اليوم
الأطعمة عالية في الدهون المشبعة
بعد نوبة قلبية، تحتاج إلى تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والدهون المتحولة. هذه الدهون تتراكم في الدم عندما تستهلك الكثير من الدهون المشبعة في النظام الغذائي الخاص بك. في نهاية المطاف، فإنها يمكن أن تسد وحتى منع الأوعية الدموية الخاصة بك وتؤدي إلى نوبة قلبية. وتقترح جمعية القلب الأمريكية تقليص الأطعمة المقلية والحلويات والمخبوزات والأطعمة السريعة التي تميل جميعها إلى أن تكون مرتفعة في الدهون المشبعة أو المتحولة. أيضا الحد من الدواجن مع الجلد واللحوم عالية الدهون، مثل لحم البقر رخامي مع الدهون. حتى بعض الأطعمة النباتية يمكن أن تحتوي على الدهون المشبعة غير الصحية، لذلك تجنب النخيل وزيوت جوز الهند. قراءة التسميات لمعرفة محتوى الدهون من الأطعمة التي تأكلها - يجب أن الدهون المشبعة لا تشمل أكثر من 7 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، وفقا ل أها. وينبغي أن يكون أقل من 1 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية من الدهون المتحولة.
الأطعمة عالية في الملح والسكر
الملح والسكر يشكل خطرا كبيرا على الأشخاص الذين يحاولون تحسين صحتهم القلبية. الملح، أو الصوديوم، يمكن أن يسبب مستويات ضغط الدم إلى الارتفاع - زيادة خطر الإصابة بأزمة قلبية. توصي أها الحد من استهلاك الصوديوم إلى أقل من 2، 300 ملغ يوميا - الناس الذين يعانون من عوامل الخطر لأمراض القلب يجب أن تحد من ذلك إلى أقل من 1، 500 ملغ يوميا. العديد من الأطعمة تحتوي على الملح الخفي (الأطعمة المعلبة والمعالجة أو المعبأة مسبقا والوجبات)، لذلك تجنب أي الأطعمة الغنية بالملح، ويقول أها. تخلص من المعجنات المالحة، المفرقعات، رقائق البطاطس، الحساء المعلب والمكسرات المملحة. من المهم أيضا عدم إضافة الملح إلى وجبات الطعام والأطباق - الموسم مع التوابل الخالية من الملح مثل الأعشاب.
يجب عليك أيضا الحد من السكر في النظام الغذائي الخاص بك، لأنها يمكن أن تسهم في زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بأزمة قلبية أخرى. تجنب الحلويات والحلوى والحلويات الأخرى والمشروبات عالية السكر مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المحلاة.
الأطعمة عالية الكوليسترول
الكولسترول هو المساهم الرئيسي في أمراض القلب والنوبات القلبية. الكبد ينتج الكولسترول - وهو مادة مماثلة للدهون التي تسد الشرايين ويسبب لهم تتصلب.بعد نوبة قلبية، يجب أن تهدف لتناول الطعام من أقل من 300 ملغ يوميا من الكولسترول، ويقول أها. الأطعمة عالية الكوليسترول لتجنب تجنب اللحوم والبيض والزبدة ومنتجات الألبان مثل الحليب والجبن واللبن. الكبد والكلى والحلو والعقول وغيرها من اللحوم الجهاز مرتفعة للغاية في الكوليسترول وينبغي تجنبها بعد نوبة قلبية.
