الأطعمة التي نأكلها يمكن أن تفعل أكثر بكثير من تغذية الجسم. بعض الأطعمة لديها القدرة على تعزيز الطاقة، وتحسين المزاج وتجعلنا نشعر مرح. ولكن بعض الأطعمة يمكن إلغاء المواد الكيميائية في الدماغ، مما تسبب في التعب والاكتئاب. هناك صيغة بسيطة جدا لتجنب الأطعمة التي تؤدي الاكتئاب ويمكن أن تجعل في الواقع كنت تشعر على نحو أفضل. العمل الأكثر أهمية لاتخاذ كمستهلك مع أعراض الاكتئاب هو شراء العضوية وتعلم كيفية قراءة تسميات التغذية بشكل صحيح. تسليح نفسك مع المعرفة سوف يخفف من تأثير الأطعمة على المزاج وتمكينك من أن تكون أكثر استباقية في الحفاظ على صحتك.
>فيديو اليوم
أطعمة ذات بقايا مبيدات عالية
الأطعمة التي تزرع باستخدام مبيدات الآفات الثقيلة يمكن أن تضر بالمزاج والرفاه. يتم العثور على معظم الأطعمة المزروعة بمبيدات الآفات في قسم الفاكهة والخضار من محل بقالة. أسوأ المجرمين هم الكرفس والخوخ والفراولة والتفاح والتوت والنكتارين والفلفل الحلو والسبانخ والكرز واللفت والبطاطس والعنب. وتقترح مجموعة العمل البيئية إذا كنت تواصل شراء هذه الفواكه والخضروات، واختيار العضوية للحصول على أكثر الفوائد الغذائية وأقل كمية من المبيدات.
الأطعمة السكرية التي ترتفع مستويات الجلوكوز في الدم
تتقلب مستويات الجلوكوز في الدم مع الأطعمة التي نأكلها. في حين أن الأطعمة السكرية قد تجلب الراحة والرشقات القصيرة من الطاقة، فإن الجانب السلبي لتناول الحلويات هو أن مستويات الجلوكوز في الدم تنخفض، مما يترك التعب المفرط والشعور أسوأ مما كنت عليه قبل أن تنغمس. عندما يكون هناك الكثير من السكر الموجود في الدم، والانسولين الفيضانات الجسم في محاولات لمسح الجلوكوز واستنزاف مستويات الطاقة. وفقا لموقع الغذاء للدماغ، ويرتبط الأنسولين المفرط واضطرابات النوم، والدوخة، وانفجارات العدوانية والعديد من الأعراض الأخرى التي تعزى إلى الاكتئاب.
الأطعمة الخالية من الدهون المحملة بالصوديوم
قد يكون تناول الأطعمة الخالية من الدهون أفضل للحفاظ على وزن صحي، ولكن يمكن أيضا تحميلها بالصوديوم الزائد المستخدم للحفاظ على نضارة. ويقترح تمديد ولاية أوريغون أن الصوديوم الزائد، وهو بالكهرباء اللازمة لوظيفة الجهاز الرئيسي، يؤدي إلى احتباس السوائل في الأطراف. في حين أن بعض الصوديوم ضروري للحفاظ على الصحة ومنع الاختلالات الغذائية والعصبية، والكثير من شيء جيد يمكن أن يسبب الاكتئاب أو إضافة إلى الاكتئاب المتعلقة بالأمراض المزمنة بسبب استجابة الجهاز المناعي الصخري والتعب العام. اختيار تناول أجزاء صغيرة من اختيارات الطعام قليل الدسم يمكن أن يكون خيارا أكثر صحة من اختيار نسخة خالية من الدهون لهذا الغرض.
المشروبات الكحولية
الكحول هو معروف من الاكتئاب العصبي المركزي الذي يمكن أن يسبب خلاف ذلك الأفراد الأصحاء إلى الوقوع في الاكتئاب السريري.استهلاك الكحول هو مشكلة ذات شقين سواء في التحريض على أعراض الاكتئاب وفي الجهود الرامية إلى العلاج الذاتي. كلية كالدويل يصف هذا فيما يتعلق بناء التسامح والحاجة إلى زيادة الاستهلاك للحصول على آثار خدر على الاكتئاب والمزاج. في بناء التسامح، وهناك حاجة إلى المزيد والمزيد من الكحول، مع زيادة آثار الاكتئاب في الجسم. الحفاظ على استهلاك الكحول إلى أدنى حد ممكن هو المفتاح.
الحمية التي تحتوي على الغلوتين
في بعض الحالات، يمكن أن يعزى الاكتئاب إلى حساسية الغلوتين أو مرض الاضطرابات الهضمية. حساسية الغلوتين ومرض الاضطرابات الهضمية هي اضطرابات الجهاز الهضمي معقدة المعروف أن تؤثر على المزاج. هناك حالة من شقين من سوء الامتصاص المستمر وانحطاط استجابة الجهاز المناعي. يعالج الجسم منتجات الغلوتين المشابهة لبكتيريا خارجية تنطلق من الجهاز المناعي للقتال من أجل العودة إلى الحالة التي كانت عليها قبل التعرض. العديد من الأفراد لديهم حساسية الغلوتين أو اضطراب الجهاز الهضمي مع قضايا الصحة العقلية التي لا تزال غير مشخصة، وخصوصا عندما يكون الرابط غير واضح. تقترح "غرفة تبادل معلومات الأمراض الهضمية الوطنية" التشاور مع طبيبك حول اختباره لهذه الحالة. اتباع نظام غذائي القضاء على الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين تحت إشراف أخصائي التغذية المرخص هو الطريقة الأكثر فعالية لعلاج هذا الاضطراب.
