الأطعمة التي تعزز أوعية الدم

نظام غذائي صحي القلب الذي يركز على خفض الكوليسترول يمكن أن تساعد أيضا في تعزيز الأوعية الدموية، وتقارير مقال عام 1998 في" طبيب العائلة الأمريكية ". هذا النوع من النظام الغذائي يركز على الأطعمة مثل الأحماض الدهنية أوميغا 3 من الأسماك والدهون الأحادية غير المشبعة من زيت الزيتون والمكسرات، والألياف القابلة للذوبان من الفاصوليا والخضروات والحبوب الكاملة.يمكنك أن تأخذ هذا النظام الغذائي خطوة أبعد والاختيار من بين مجموعة متنوعة من الأطعمة الأخرى التي تسهم

<->>

فيديو اليوم

أساسيات سفينة الدم

طريقة الحفاظ على الأوعية الدموية القوية هي الحفاظ على بطانة الأوعية الدموية، طبقة من الخلايا التي خطوط داخل الأوعية الدموية الخاصة بك.هذا بطانة يملأ الأدوار الحيوية، من مينتينين ز لهجة جدران السفن لتنظيم الاستجابات المناعية والالتهابات. و إندوثيليوم يساعد على تعديل تدفق الدم ويشكل حاجز مضاد للتخثر، والذي يحتوي على الدم بعد يسمح لها بالتدفق دون تخثر الدم. البطانة التالفة تؤدي إلى مشاكل طبية مثل تصلب الشرايين.

الأطعمة التي تزيد أكسيد النيتريك

أكسيد النيتريك يريح العضلات في جدران الأوعية الدموية، مما يجعل من الأسهل على تدفق الدم ويخفض ضغط الدم. كما أنه يمنع خلايا الدم من الالتصاق معا. ونتيجة لذلك، أكسيد النيتريك يساعد على منع جلطات الدم ويحمي جدران السفن من خلال الحفاظ عليها قوية ومرنة. عليك زيادة كمية أكسيد النيتريك في النظام الخاص بك عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على النترات والأحماض الأمينية أرجينين وسيترولين لأن جسمك يستخدم لهم لجعل أكسيد النيتريك. ستحصل على النترات من البنجر والخضروات الورقية الخضراء، في حين أن البطيخ هو الخيار الأفضل لسيترولين. الأسماك واللحوم الخالية من الدهون، والخضروات الطازجة والثوم والحبوب الكاملة توفر أرجينين.

> الأطعمة عالية في مضادات الأكسدة

الفلافونويدات المضادة للأكسدة في التوت تحسين الأوعية الدموية تعمل في الرجال الأصحاء، ذكرت دراسة في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" في نوفمبر تشرين الثاني عام 2013. الفلافونويدات في الشوكولاته الداكنة تعزز البطانية وخفض صلابة السفينة، وفقا لتقرير في دراسة في "المجلة البريطانية للتغذية" في فبراير 2014. سوف تحصل على الفلافونويد مماثلة من العنب والتفاح وغيرها من التوت. فيتامين E هو مضادات الأكسدة الأخرى لتشمل في النظام الغذائي الخاص بك. أنه يحمي البروتينات الدهنية من التلف من قبل الجزيئات تسمى الجذور الحرة. البروتينات الدهنية تحمل الكولسترول من خلال الدم وتحرر الكوليسترول عندما تكون معطوبة، مما يضر الأوعية الدموية. وتشمل أفضل مصادر فيتامين E اللوز والفول السوداني والبندق والأفوكادو وزيت عباد الشمس وزيت القرطم.

الأطعمة التي تقلل من الهوموسيستين

فولات، وفيتامين ب 6، وفيتامين ب 12 لديهم وظيفة واحدة مشتركة: فهي تساعد على تقليل كمية الهوموسيستين في الدم.هوموسيستين هو حمض أميني يحول جسمك إلى مواد مفيدة أخرى، ولكن هذا يحدث فقط عندما تتوفر هذه الفيتامينات B. دون حمض الفوليك وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12، ومستويات زيادة الهيموسيستين، مما يسبب مشاكل للأوعية الدموية. يمكن لل هوموسستين أن يضر بطانة البطانة ويزيد من خطر الجلطات الدموية، وفقا ل فاميلدكتور. غزاله. يمكنك الحصول على كل ثلاثة من الحبوب المدعمة والحبوب. بخلاف ذلك، الخضروات الورقية الخضراء معبأة مع حمض الفوليك، فيتامين B-6 وجدت في الموز والبطاطس والدجاج، وفيتامين B-12 يأتي من المنتجات الحيوانية.