الرغبة الشديدة في السكر يمكن أن تبقي لكم عالقة في حلقة مفرغة وهذا شيء سوى الحلو. يتم امتصاص الأطعمة المحملة بالسكر والمشروبات الغازية بسرعة في مجرى الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ثم تحطمها، مما يترك لك شائعا لأكثر من ذلك. يمكنك الخروج من حلقة عن طريق اختيار الأطعمة التي تتوقف عن الرغبة الشديدة السكر.
فيديو اليوم
إفطار صحي
تناول وجبة الإفطار يهيئ الطريق لتناول الطعام الصحي طوال اليوم. عليك تجنب هجوم الجوع في منتصف الصباح الذي يسبب الرغبة الشديدة لإصلاح سريع والسكري من آلة البيع إذا كنت تبدأ حقك اليوم. إذا كنت تخطي وجبة الإفطار فمن المرجح أن أكثر من اللازم على مدار اليوم وجعل الخيارات الغذائية الفقيرة، وفقا لقناة الصحة أفضل. إذا كان الوقت هو قضية، في محاولة صحية، لا طهي الإفطار - زبدة الفول السوداني والموز على نخب الحبوب الكاملة. سمك السلمون المدخن على بكيل القمح الكامل مع الجبن قليل الدسم والقليل من شرائح الطماطم؛ أو فطيرة إنجليزية كاملة القمح مع جبنة شيدر وشرائح الكمثرى - من أجل الطاقة المستدامة والإغاثة من الرغبة الشديدة للسكر.
بروتين
إضافة البروتين إلى كل وجبة. البروتين، وجدت في الدواجن والأسماك والفاصوليا والبيض والتوفو ومنتجات الألبان، ويبطئ عملية الهضم الخاص بك حتى تشعر أنك أكثر أمنا لفترة أطول. البروتين يستقر السكر في الدم، والتي تساعدك على تجنب المسامير والانخفاضات التي تقودك للوصول إلى إصلاحات السكر سريعة. في محاولة لتجنب اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان الكاملة الدسم مليئة الدهون المشبعة التي ترفع الكوليسترول في الدم.
انخفاض نسبة السكر في الدم الكربوهيدرات
مؤشر السكر في الدم الغذاء يعطيك معلومات عن مدى السرعة ومقدار الغذاء معين سوف يرفع نسبة السكر في الدم. وتعتبر الأطعمة التي تعطي درجة 70 أو أعلى نسبة عالية من السكر في الدم - مثل البطاطا البيضاء والبطاطا المقلية والخبز الأبيض والكعك والكعك والمشروبات السكرية والحلويات. يتم امتصاص هذه بسرعة ودفع نسبة السكر في الدم تصل. يعني 55 أن الغذاء يرفع نسبة السكر في الدم بنسبة 55 في المئة بأسرع السكر النقي، الذي يسجل 100. الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم - الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والشعير والخبز الكامل القمح والمعكرونة والكعك، ومعظم الفواكه و الخضروات - لديها درجة من 55 أو أقل، وتفسير مدرسة هارفارد للصحة العامة. الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات كلها تحتوي على الألياف، مما يبطئ عملية الهضم.
