الضغط في العين هو حالة يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة إذا تركت دون مراقبة. عندما يزيد ضغط العين، يمكن أن تصبح أعصاب العين تالفة، مما يؤدي إلى فقدان الرؤية الطرفية، فضلا عن إمكانية التعاقد الزرق. الحفاظ على ضغط العين في المعدل الطبيعي من 10 إلى 22 ملم / زئبق يمكن أن يساعد على طول من خلال تناول الأطعمة مع العناصر الغذائية التي تسهم في الأوعية الدموية والصحة العصبية. بالإضافة إلى ذلك، هذه الأطعمة يمكن أن تساعد على خفض الضغط العالي كما تصبح عينيك مشبعة مع العناصر التي يحتاجونها.
<>>فيديو اليوم
الأطعمة مع فيتامين C
وفقا للدكتور مارك جروسمان، أود، يتم امتصاص أكثر من 25 في المئة من الفيتامينات والمعادن الموجودة في الأطعمة المغذية من خلال الأعصاب ، والأنسجة والأوعية الدموية التي تدعم رؤيتنا. واحدة من العناصر الغذائية الأكثر أهمية هو فيتامين C، التي لديها تركيز أعلى في العينين من أي مكان آخر تقريبا في الجسم. الأطعمة التي تحتوي على جرعات عالية من C هي في الأسرة الحمضيات، مثل البرتقال، والنكتارين، الجريب فروت، الليمون والليمون. وتشمل الفواكه الأخرى الكيوي والفراولة والتوت والجوافة والخوخ والليشيز والمانجو. الخضروات مع فيتامين C تشمل الفلفل الأحمر، القرنبيط، براعم بروكسل، واللفت والملفوف الأخضر.
الأطعمة مع الزنك وفيتامين (أ) وفيتامين (ب)
هذه الفيتامينات مفيدة في الحفاظ على عيون صحية بينما تقوم بدورها أيضا في منع وتقليل الضغط. في كثير من الأحيان عدم وجود فيتامين واحد سوف يؤثر على قدرة الجسم على استخدام الآخر، لذلك تأكد من تناول الأطعمة التي لديها كل ثلاثة. الأطعمة عالية في الزنك تشمل المحار، جرثومة القمح، نخالة، الصنوبر، البقان، الأسماك والبيض. ويشمل الغذاء الغنية بالفيتامين الجزر والمانجو والشمام والمشمش المجفف والبطاطا الحلوة والسبانخ صفار البيض والجبن الموزاريلا والحليب والكبد. يتم العثور على الفيتامينات B في مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تشمل الموز والأفوكادو والبطاطا والبقوليات والمكسرات البرازيلية وأسماك التونة والديك الرومي والكبد.
>الأطعمة مع أوميغا 3 الأحماض الدهنية
الأطعمة الغنية في أوميغا 3 مفيدة بشكل خاص في المساعدة مع خفض ضغط العين لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة والبيوفلافينويد التي تساعد على تقليل خطر أمراض العين. وفقا لمقال في أخبار الولايات المتحدة و تقرير عالمي استنادا إلى البحوث التي أجريت في جامعة ملبورن، الأطعمة الغنية أوميغا 3 مساعدة في صحة العين عن طريق إثراء الخلايا العصبية في شبكية العين. الأطعمة الغنية في أوميغا 3's وتشمل الأسماك، بذور الكتان، زيت كبد سمك القد، الجوز وفول الصويا والتوفو الخام.
الأطعمة مع لوتين
لوتين هو عنصر غذائي آخر ضروري للحفاظ على ضغط العين إلى أسفل. تناول الكثير من الجزر والذرة واللفت والسبانخ والشارد السويسري والكرات والخضر الخردل والفلفل الأحمر والبقدونس والشتلة والطماطم والبطاطس والتوت والتفاح والخوخ سوف تساعدك على الحصول على حصة جيدة من اللوتين.
