انقطاع النفس أثناء النوم هو اضطراب يسبب لك التوقف عن التنفس بشكل متكرر أثناء النوم. ويقدر أن 18 مليون أميركي يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم، وفقا لمؤسسة النوم الوطنية - إحصائية شاقة، بالإضافة إلى تقليل نوعية نومك، فإنه يزيد من خطر الإصابة بالنوبة القلبية والسكتة الدماغية وفشل القلب. قد يشمل العلاج استخدام جهاز التنفس، وأجهزة طب الأسنان، والأدوية وتغيير نمط الحياة، مثل تناول الطعام بشكل صحي وإدارة وزنك. تجنب الأطعمة الخاصة قد يساعد أيضا على تقليل الأعراض.
>فيديو اليوم
الموز
الموز، على الرغم من أن مصدرا قيما للألياف والمواد المغذية، قد يزيد من إنتاج المخاط ويزيد من مشاكل التنفس المرتبطة بانقطاع النفس أثناء النوم. لهذا السبب، يوصي مركز جامعة ميريلاند الطبية تجنب الموز وغيرها من الأطعمة المنتجة للمخاط لمدة أسبوعين لتحديد ما إذا كانت تسهم في الأعراض الخاصة بك. إذا تحسنت الأعراض الخاصة بك، قد ترغب في القضاء على الموز من النظام الغذائي الخاص بك تماما. اعتمادا على شدة الأعراض الخاصة بك، لينة، الموز فوق الناضجة قد يسبب مشاكل أكثر من أصعب، وأقل ناضجة أصناف.
منتجات الألبان عالية الدسم
قد تؤدي منتجات الألبان عالية الدسم مثل الحليب الكامل الدسم والكريمة الثقيلة والجبن عالية الدسم إلى زيادة إنتاج المخاط أو تفاقمه. كمصادر غنية للدهون المشبعة، منتجات الحليب كامل الدسم قد تزيد أيضا من المخاطر المتعلقة بمخاطر صحية مرتبطة بانقطاع النفس أثناء النوم، مثل أمراض القلب. وأظهرت الأبحاث التي نشرت في "المجلة الأمريكية للطب التنفسي والرعاية الحرجة" في تشرين الثاني / نوفمبر 2008، حيث 72 مرضى زيادة الوزن الذين يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم اتباع نظام غذائي يسيطر عليه السعرات الحرارية، محدودة في دهون الألبان وغيرها من مصادر الدهون المشبعة وجود علاقة إيجابية بين تجنب هذه الأطعمة و تحسين الأعراض. بعد اتباع النظام الغذائي لمدة سنة واحدة، أظهر المشاركون نتائج إيجابية وفقدان الوزن وتحسين نوعية الحياة. للحصول على فوائد مماثلة محتملة، الحد من أو تجنب منتجات الألبان عالية الدسم والأطعمة والمشروبات المعدة مع منتجات الألبان عالية الدسم، مثل الجبن تصدرت البيتزا والمعكرونة ألفريدو، كامل الدهون فات، الجبن، الآيس كريم والزبدة و ناتشوز.
اللحوم عالية الدهون
اللحوم الغنية بالدهون توفر أيضا كميات غنية من الدهون المشبعة، تزيد من خطورة مشاكل القلب والأوعية الدموية وقد تؤدي إلى تفاقم الالتهابات في الجسم. لهذه الأسباب، يوصي مركز جامعة ميريلاند الطبية استبدال مصادر الدهون المشبعة مع بدائل صحية. إن استبدال شرائح اللحم ذات الدسم العالي مع أسماك المياه الباردة، مثل سمك السلمون، على سبيل المثال، قد يعزز صحة قلبك ويقلل من الالتهاب ويحافظ على تناول الدهون غير الصحية المنخفضة. وتشمل أصناف اللحوم والأطباق عالية خاصة في الدهون بورترهوس وأعلى شريحة لحم شريحة لحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير ولحم الخنزير والضأن والنقانق والبيتزا المصنوعة من اللحوم والسندويشات وجبة الإفطار السريع، الجبن والكلاب الساخنة واللحوم لذيذة، كستالت لحم العجل، براتورستس، الدجاج المقلي و سباريريبس.
الكربوهيدرات المكررة
الكربوهيدرات المكررة هي الأطعمة عالية السكريات المضافة، مثل قصب السكر، العسل أو شراب الذرة، أو الطحين المخصب. وخلافا للأصناف المعقدة، مثل الحبوب الكاملة والخضار النشوية، تسهم الكربوهيدرات المكررة بالسعرات الحرارية، ولكن القليل من الفوائد الغذائية لنظامك الغذائي. كما الأطعمة عالية نسبة السكر في الدم، والكربوهيدرات المكررة توفر القليل من التشبع وقد تعطل سكر الدم ومستويات الطاقة. وبما أن هذه العوامل قد تسهم في زيادة الوزن، فإنها تزيد من خطر أعراض انقطاع النفس أثناء النوم. للحصول على أفضل النتائج، الحد أو تجنب الوجبات الخفيفة المصنعة، الحلوى، المشروبات الغازية العادية، المعجنات، الكعك، الكوكيز، فطيرة، الحلويات المجمدة، شراب فطيرة، هلام، المربى والحبوب المحلاة بشكل كبير. عند شراء الخبز والحبوب والمعكرونة وأطباق الأرز، والتحقق من تغليف المواد الغذائية لضمان أن الحبوب الكاملة، بدلا من "المخصب" الحبوب أو الطحين، يتم سرد المكونات الرئيسية.
