متلازمة الساقين المتقلبة أو رلز هو حالة عصبية تسبب ساقيك إلى ثروب، سحب أو تصبح غير مريحة بحيث أنه يخلق الرغبة للحصول على ما يصل والتحرك. ويؤثر هذا المرض على ما يقرب من 10 في المئة من سكان الولايات المتحدة ويحدث بشكل أكثر شيوعا بين النساء مقارنة بالرجال، وفقا للمعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتات الدماغية. رلز عادة ما يضرب في الليل ويمكن أن تتراوح من خفيفة إلى شديدة. وبصرف النظر عن التحرك عندما تظهر هذه الأعراض، وهناك بعض الأطعمة التي قد تجلب الإغاثة.
<>>فيديو اليوم
الأطعمة عالية الحديد
متلازمة الساقين المتهورة غالبا ما تنتج عن نقص الحديد وبالتالي فإن إضافة الأطعمة الغنية بالحديد قد تكون مفيدة في تخفيف بعض الأعراض المؤلمة أو المزعجة ، الدول مايوكلينيك. كوم. الحديد ضروري لصحة الإنسان. وهو يساعد في نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ويساعد على تنظيم نمو الخلايا. ويشير مكتب المكملات الغذائية في المعاهد الوطنية للصحة إلى أن الجسم منخفض في الحديد غالبا ما يعاني من اضطرابات عصبية مثل متلازمة الساقين لا يهدأ، ويمكن أيضا أن تعاني من التعب، والحصانة ضعيفة وضعف أداء العمل. وتشمل الأطعمة الغنية بالحديد البروتينات الحيوانية مثل اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن ومصادر الخضروات مثل العدس وجميع أنواع الفاصوليا بما في ذلك الأسود والبينتو والجاربانزو وفول الصويا والبحرية والكلى والخضروات الورقية الخضراء والبروكلي والبازلاء الخضراء والهليون.
>المغنيسيوم الأطعمة الغنية
المغنيسيوم هو معدن آخر أن العديد من الناس الذين يعانون من متلازمة الساقين لا يهدأ ويبدو أن نقص في. ووفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية، وقد تبين أن المغنيسيوم لتخفيف رلز. في دراسة نشرت في أغسطس 1998 من "النوم"، وجدت ماغدولنا هورنياك مد وزملاؤه من قسم الطب النفسي والعلاج النفسي من جامعة ألبرت لودفيغس في ألمانيا أن المغنيسيوم يعفي أعراض رلز لأولئك الذين كانوا يعانون من أشكال معتدلة منه. ووجد المشاركون أن الخفقان تبدد، وتحسن نومهم ولم يكن لديهم الرغبة في الحصول على ما يصل والتحرك. LEF. أورغ تشير إلى أن الأفراد الذين لديهم رلز تبدأ من خلال استهلاك 250 ملغ من المغنيسيوم يوميا. وتشمل المصادر الجيدة للمغنيسيوم الخضراوات الخضراء مثل السبانخ والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب غير المكررة الكاملة.
أطعمة مع حمض الفوليك
حمض الفوليك هو فيتامين B قابل للذوبان في الماء ضروري لإنتاج خلايا جديدة بما في ذلك خلايا الدم الحمراء وضرورية لمنع فقر الدم. ويرتبط رلز مباشرة إلى نقص حمض الفوليك حتى تناول الأطعمة عالية في حمض الفوليك وحمض الفوليك يمكن أن يخفف بعض أو كل من الأعراض الأفراد الذين لديهم تجربة رلز. في دراسة نشرت في عدد آب / أغسطس 1976 من "مجلة الجمعية الطبية الكندية"، M.أوضح بوتيز وزملاؤه أن المرضى الذين يعانون من رلز يمكن أن تجد الإغاثة إذا أخذوا 5 إلى 10 ملغ من حمض الفوليك يوميا. يمكن العثور على حمض الفوليك وحمض الفوليك في حبوب الإفطار المحصنة وكبد البقر والسبانخ والهليون والفاصوليا الشمالية الكبيرة والبازلاء الخضراء والقرنبيط وغيرها من الحبوب المقواة والمعكرونة.
