الجهاز التنفسي الخاص بك هو المسؤول عن تزويد الدم مع الأكسجين. الرئتين تسمح لك لامتصاص الأكسجين وتنفس ثاني أكسيد الكربون بها. مرشحات القصبة الهوائية الخاصة بك الهواء الذي التنفس، في حين الحجاب الحاجز الخاص بك - عضلة مدورة - يدعم التنفس الصحي. الحالات الطبية التي قد تتداخل مع التنفس تشمل التهاب الشعب الهوائية والربو وسرطان الرئة وانتفاخ الرئة والتليف الكيسي والتهابات الجهاز التنفسي العلوي، مثل التهاب الجيوب الأنفية. بالإضافة إلى ممارسات نمط الحياة الصحية والأدوية، عند الضرورة، قد تساعد بعض الأطعمة على تعزيز الجهاز التنفسي.
>الزبادي والكفير
الزبادي والكفير هي منتجات الحليب المستزرعة التي توفر كميات غنية من البروتين والكالسيوم والبروبيوتيك - صحية، أو "ودية" البكتيريا التي تعزز العافية الهضمية. ووفقا للبحث الذي نشر في "المجلة الطبية البريطانية" في يونيو 2001، قد تساعد البروبيوتيك في منع التهابات الجهاز التنفسي. بالنسبة للدراسة، أعطي 571 طفلا أصحاء تتراوح أعمارهم بين 1 و 6 البروبيوتيك أو وهمي لمدة سبعة أشهر. ووجد الباحثون أن الأطفال الذين يستهلكون البروبيوتيك وضعت أقل أعراض العدوى في الجهاز التنفسي والغياب من الرعاية النهارية من الأطفال الذين لم يفعلوا ذلك. البروبيوتيك قد يساعد أيضا على تقليل وتيرة أو شدة أعراض البرد. لجني أقصى قدر من الفوائد من البروبيوتيك، تستهلك اللبن و / أو الكفير مع "الثقافات النشطة الحية"، مثل الملبنة، بشكل روتيني.
الفواكه والخضار
توفر الفواكه والخضروات كميات غنية من مضادات الأكسدة - المواد الغذائية التي تدعم قدرة الجهاز المناعي على حماية جسمك من الالتهابات والأمراض والسموم المرتبطة بالسرطان. يوصي مركز جامعة ميريلاند الطبي بنظام غذائي غني بمضادات الأكسدة لجميع الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة، مثل الربو. فيتامين C المضادة للأكسدة، السائد في الفلفل الأحمر والحمضيات والعصائر والبابايا وفواكه الكيوي والخضر الورقية والملفوف وبراعم بروكسل، قد توفر المساعدة في تخفيف الالتهاب في الجهاز التنفسي. بشكل عام، دمج مجموعة متنوعة من الفواكه الملونة والخضروات كاملة، والتي تميل إلى تقديم أكبر فوائد مضادات الأكسدة، في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة بانتظام.
السوائل الدافئة
السوائل الدافئة، مثل شاي الأعشاب، مرق، الحساء والماء الدافئ، تعزز الترطيب وتساعد جسمك على التخلص من السموم بعيدا عن طريق البول. يوفر حساء الدجاج علاجا غذائيا قيما لنزلات البرد والمخاط والتهاب الحلق المرتبطة بالظروف التنفسية، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية.الدجاج في الحساء يوفر الأحماض الأمينية، والتي تعزز إصلاح الأنسجة الهزيل والقوة البدنية. وتشمل الإضافات الإضافية الغنية بالبروتينات الفاصوليا والعدس والأسماك والديك الرومي. دمج الخضراوات في الحساء يوفر فوائد إضافية مضادات الأكسدة. اختيار الحساء القائم على المرق في معظم الأحيان، منذ الحساء دسم قد تتداخل مع المخاط والازدحام.
الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون، سمك التونة ألباكور، الرنجة، سمك السلمون المرقط، سمك السلمون، سمك الهلبوت والسردين، هي مصادر رئيسية للأحماض الدهنية أوميغا 3 - الدهون الصحية المرتبطة بتحسن القلب الصحة والدماغ وظيفة. على الرغم من أن هناك حاجة إلى بيانات إضافية وتحليل، وفقا لاستعراض البحوث التي أجرتها وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية، والدهون أوميغا 3 يمكن أن تحسن صعوبة في التنفس وأعراض الربو الأخرى. لمنع الإفراط في تناول الدهون المشبعة، مما قد يزيد من سوء الالتهاب، استخدم طرق الطهي قليلة الدسم، مثل التجليخ، الخبز والتبخير، في معظم الأحيان.
