نوبة الذعر هي حلقة من الخوف الشديد الذي يحدث فجأة، في كثير من الأحيان دون سبب واضح. بالإضافة إلى الأعراض العاطفية، قد تسبب نوبات الذعر سرعة ضربات القلب، والتعرق، وصعوبات في التنفس، وآلام في البطن والغثيان. قد تواجه نوبات ذعر واحدة أو متكررة أو متكررة، والتي تشير عادة إلى اضطراب القلق. علاج اضطرابات القلق التي تشمل نوبات الهلع غالبا ما تشمل الأدوية والعلاج النفسي وتقنيات الاسترخاء. قد تساعد التغيرات الغذائية أيضا على منع أو تقليل الأعراض.
فيديو اليوم
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة هي الحبوب التي احتفظت بالمغذيات والألياف ومحتوى البروتين أثناء تجهيز الأغذية. ونتيجة لذلك، هضم الحبوب الكاملة أبطأ من منتجات الحبوب المكررة، مثل الدقيق الأبيض، ويكون لها تأثير إيجابي على مستويات السكر في الدم. إدارة السكر في الدم هي خطوة غذائية مفيدة لمنع نوبات الهلع وفقا ل J. ستيفنسون، مؤلف "اضطرابات القلق: مخطط موجز للتغلب على هجمات الذعر والرهاب والقلق". استبدال الأطعمة الخفيفة المصنعة بأطعمة الحبوب الكاملة في معظم الأحيان، وفقا ل ستيفنسون، يمكن أن تساعد في منع تقلبات المزاج وتعزيز الاسترخاء. وتشمل أمثلة الأطعمة الغنية بالحبوب المغذية 100 في المائة من الحبوب الكاملة والحبوب الباردة، والشوفان القديم الطراز، والأرز البني طويل الحبوب، والكينوا، والشعير المرقوق، والفشار المنبثق بالهواء.
منتجات الألبان
منتجات الألبان، مثل الحليب واللبن والجبن، هي مصادر قيمة للكالسيوم وفيتامين د والبروتين، مما يساعد أيضا على استقرار مستويات السكر في الدم. كما تحتوي منتجات الألبان على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد عقلك على إنتاج المواد الكيميائية المرتبطة بالهدوء، وفقا لمايوكلينيك. الطبيب النفسي د. دانيال K. هول-فلافين. لمنع تناول مفرط من الدهون المشبعة، تستهلك أصناف الهزيل، مثل الخالي من الدسم أو الحليب قليل الدسم واللبن الزبادي، وهو مشروب مثل الزبادي والجبن موزاريلا جزئية جزء في معظم الأحيان.
الفواكه والخضار
الفواكه والخضروات هي مصادر رئيسية لمضادات الأكسدة - المواد الغذائية التي تساعد الجسم على حماية نفسها من الأمراض والالتهابات. يوصي ستيفنسون دمج الفواكه والخضروات في الوجبات القائمة على النشا لتحسين إدارة السكر في الدم والتوازن المزاج. بدلا من تناول المعكرونة المخصبة وحدها، على سبيل المثال، أعلى المعكرونة الحبوب الكاملة مع الخضروات المطبوخة وصلصة الطماطم وإضافة التوت الملونة أو شرائح الموز إلى دقيق الشوفان والحبوب الباردة. بعض الفواكه والخضروات، مثل الموز والبطاطس المخبوزة، تحتوي أيضا على التربتوفان.
الأسماك والدواجن
توفر الأسماك والدواجن كميات غنية من البروتين والمغذيات، بما في ذلك الفيتامينات B والحديد والزنك. يوصي مركز جامعة ميريلاند الطبية وجبات متوازنة، تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية، لتحسين أعراض القلق والعافية الشاملة.تركيا والدجاج هي الأطعمة الغنية بالريبتوفان إضافية. توفر الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة الباكورية وتراوت البحيرة والفلابندر والهلبوت أحماض أوميغا 3 الدهنية - الدهون الصحية التي تعزز وظيفة الدماغ الإيجابية وقد تساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب المرتبطة باضطرابات القلق. اختار اللحوم البيضاء والدواجن بلا جلد على الدواجن اللحوم الداكنة، وهو ارتفاع في الدهون المشبعة.
