يمكن أن يصبح بشرتك جافة وقشرا إذا لم تحصل على ما يكفي من الفيتامينات في نظامك الغذائي. الفيتامينات تخدم أدوارا مهمة جدا في الحفاظ على صحتك العامة، بما في ذلك صحة بشرتك. يرطب بشرتك عن طريق الاحتفاظ بالماء. عندما لا تستهلك الأطعمة الصحيحة التي توفر الفيتامينات والمعادن، بشرتك لن تحتفظ بقدر المياه التي يحتاج إليها.
فيديو اليوم
الأطعمة عالية فيتامين أ
يحتاج بشرتك إلى فيتامين أ للبقاء بصحة جيدة. فيتامين (أ) هو مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من الجذور الحرة، والمواد التي يمكن أن تضر الخلايا الخاصة بك. كما يلعب فيتامين (أ) دورا في تركيب خلايا الجلد. إذا لم تحصل على ما يكفي من فيتامين (أ)، قد تظهر الطفح الجلدي على جلدك. أكل الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامين A، مثل الشمام، والفواكه العاطفة والطماطم والبطاطا الحلوة والجزر والسبانخ، لمساعدة بشرتك الاحتفاظ الرطوبة.
فيتامين C
يمكن أن يحصل بشرتك جافة خلال فصل الشتاء واستعادة النعومة والمرونة له، وتناول الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C. وتشمل الأمثلة البرتقال والجوافة والبابايا، بروكولي، أيضا، حلوي. وهناك نقص في فيتامين C يؤدي إلى الجلد الخام والجاف.
فيتامين B-6
إذا كنت تحصل على جفاف، الجلد متصدع في زوايا فمك، قد ترغب في تعزيز النظام الغذائي الخاص بك مع الفواكه والخضروات مثل الأفوكادو والموز والفواكه العاطفة والعنب. وتشمل أيضا القرنبيط، بوك تشوي، الفلفل الأخضر، البطاطا الحلوة، أو اللحوم والأسماك والدواجن لضمان أن تحصل على ما يكفي من فيتامين B-6.
النياسين
يلعب النياسين دورا أساسيا في الحفاظ على بشرتك صحية، بما في ذلك الحفاظ على ترطيب بشرتك. نقص النياسين يمكن أن يؤدي إلى الجلد قشاري أو إلى حالة تسمى، الأكزيما. الناس الذين يعانون من الأكزيما تجربة حكة، أحمر وجاف الجلد. أحيانا يصبح الجلد قشر كذلك. للحد من خطر الإصابة بالأكزيما، تناول الأطعمة الغنية بالنياسين مثل البيض والدواجن والأسماك واللحوم والحبوب والمكسرات.
فيتامين بي
الحصول على كمية كافية من الريبوفلافين في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تساعد على تخفيف الجلد الجاف كما أن هذا فيتامين ب يساهم في صحة الجلد. وهناك نقص في الريبوفلافين يؤدي إلى الشقوق في زاوية الفم والطفح الجلدي. يمكنك أيضا تطوير الأكزيما على وجهك كذلك.تأخذ في الريبوفلافين كافية من النظام الغذائي الخاص بك عن طريق تناول منتجات الألبان واللحوم والخضار الورقية الخضراء والخبز والحبوب المخصب.
