نزيف الطمث الثقيلة، أو نزيف الطمث، يشير إلى النزيف الرحمي المفرط الذي يسبب تدفق الطمث الطويل والثقيل. في الحالات الشديدة، غزارة الطمث تتداخل مع قدرتك على العمل بشكل طبيعي. في حين أن معظم النساء تعاني من تدفق الحيض الثقيلة في بعض الأحيان، إلا أن نسبة صغيرة من النساء تعاني من أعراض شديدة بما فيه الكفاية للحاجة إلى العلاج الطبي، وفقا لمايوكلينيك. كوم. بالإضافة إلى علاج الظروف الكامنة، والتي قد تشمل الهرمونية غير متوازنة، الاورام الحميدة والمبيضات المختلة، تغيير النظام الغذائي الخاص بك قد يساعد على تقليل الأعراض الخاصة بك.
فيديو اليوم
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة هي مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. الحبوب الكاملة هي أيضا منخفضة نسبة السكر في الدم، وهذا يعني أن لديهم تأثير خفيف على مستويات السكر في الدم. ويوصي خبير صحة المرأة الدكتور كريستيان نورثروب بالاستعاضة عن مصادر الكربوهيدرات ذات نسبة السكر في الدم العالية، مثل الخبز الأبيض والحلويات والأطعمة الخفيفة المالحة، مع الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم كوسيلة مفيدة لإدارة الاختلالات الهرمونية التي قد تساهم في نزيف الطمث الشديد. كما توفر الحبوب الكاملة كميات قيمة من الحديد، والتي يمكن أن تساعد في علاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد المرتبط بالحالة. وتشمل أمثلة الحبوب الكاملة ذات نسبة السكر في الدم والحبوب الكاملة المغذية 100٪ من الحبوب الكاملة والحبوب الباردة والشوفان المقطعة بالصلب والشعير اللؤلؤ والكينوا والأرز البني طويل الحبوب والأرز البري والفشار المنبثق بالهواء.
الفواكه والخضار
الفواكه والخضروات هي مصادر رئيسية للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، مما يساعد جسمك على حماية نفسها من الالتهابات والأمراض. العديد من الفواكه والخضروات توفر كميات غنية من الفيتامينات C، A و E - مضادات الأكسدة توصي نورثروب لأعراض الطمث محسنة. وللحصول على أقصى قدر من الفوائد، قم بتضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة الطازجة مثل التوت والكرز والحمضيات والطماطم والخضر الورقية والفلفل والقرنبيط والبروكسيل والاسكواش التي تحتوي على أغنى كميات من هذه المكونات وجبات الطعام والوجبات الخفيفة بانتظام. استبدال الأطعمة الخفيفة المصنعة مع الفواكه والخضار يمكن أيضا تحسين مستويات السكر في الدم والتوازن الهرموني.
الأسماك الدهنية
توفر الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والهلبوت والتونة البركورية والرنجة وتراوت البحيرة والسردين والفلاوندر كميات كبيرة من الأحماض الدهنية أوميغا 3 - الدهون الصحية المرتبطة بتحسين صحة القلب وخفض الالتهاب. يمكن للدهون أوميغا 3 تساعد على تقليل الألم والالتهاب المرتبطة مشاكل الحيض، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. منذ مكملات زيت السمك قد يزيد النزيف، تستهلك الأسماك الدهنية بانتظام بدلا من ذلك. كما الأطعمة الغنية بالبروتين، الأسماك الدهنية لها تأثير إيجابي على نسبة السكر في الدم ومستويات الهرمونية.الأسماك الدهنية هي أيضا مصادر غنية من الحديد وغيرها من المواد الغذائية تعزيز النظام المناعي، مثل الفيتامينات B والزنك. دمج الأسماك الدهنية في وجبات مغذية متوازنة للحصول على أفضل النتائج.
