الأطعمة التي تشفي الالتهابات

يشير مصطلح العدوى إلى نمو الكائنات الضارة في الجسم. وردا على العدوى، يحاول الجهاز المناعي حماية نفسه ويؤدي إلى ظهور أعراض مثل الألم والحمى والتورم والطفح الجلدي والحكة. وتشمل الأشكال الشائعة التهابات الجهاز التنفسي، مثل التهاب الشعب الهوائية، والبرد المشترك والتهاب الجيوب الأنفية، والتهابات البولية والالتهابات الخميرة. بالإضافة إلى العلاجات الطبية، بعض الأطعمة قد تعزز الشفاء وتساعد على منع الأعراض الخاصة بك من التدهور.

فيديو اليوم

السوائل

السوائل تعزز الترطيب و قد تساعد جسمك على التخلص من السموم المرتبطة بالعدوى من خلال البول. وتشمل المصادر القيمة للسوائل المياه والحليب قليل الدسم وعصائر الفاكهة والخضار والشاي العشبي والفواكه والخضروات الطازجة والجيلاتين والحساء القائم على المرق. عصير التوت البري، الذي يوفر المواد الغذائية السوائل والحمائية، قد يساعد أيضا في الحد من أعراض التهاب المسالك البولية، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. تستهلك عصير التوت البري و / أو السوائل الأخرى بانتظام للحصول على أفضل النتائج المحتملة. يمكن أن يساعد الحليب المبرد والماء والهزات الحليب والعصائر والمصاصات المجمدة والفاكهة في تقليل الألم والالتهاب الناجم عن التهابات الجهاز التنفسي العلوي والشعب الهوائية.

>

المكسرات والبذور

تحتوي المكسرات والبذور على كميات غنية من الدهون الصحية والمغذيات، بما في ذلك السيلينيوم وفيتامين E. ووفقا لاستعراض بحثي نشر في "مجلة التغذية" في مايو / أيار 2007، وقد تم ربط أوجه القصور من السيلينيوم وفيتامين E مع زيادة آثار العدوى الفيروسية. وبالتالي، فإن زيادة تناول كل من المغذيات قد يساعد على تحسين الأعراض. وتشمل المكسرات والبذور عالية بشكل خاص في السيلينيوم وفيتامين E البراغي البرازيلية واللوز والجوز وبذور عباد الشمس والمكسرات المكسرات والبندق. الزيوت، مثل زيت عباد الشمس، وزبدات الجوز، مثل اللوز وزبدة الفول السوداني، تحتوي أيضا على كميات كبيرة. وبما أن الدهون تعزز امتصاص المغذيات، تستهلك المكسرات و / أو البذور مع غيرها من الأطعمة الصحية لزيادة الفوائد.

السمك

الأسماك هي بعض من أهم مصادر السيلينيوم الغذائية. كما توفر الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة البركورية والرنجة وتراوت البحيرة والفلاوندر والهلبوت والماكريل الأحماض الدهنية أوميغا 3 - الدهون الصحية التي تعزز وظيفة الدماغ الإيجابية وصحة القلب وقد تقلل من الالتهاب المرتبط بالمسالك البولية وغيرها الالتهابات. كما الأطعمة الغنية بالبروتين، والأسماك أيضا تعزيز إصلاح الأنسجة وظيفة الجهاز المناعي. منذ الدهون المشبعة قد تفاقم الالتهاب، واستخدام تقنيات الطبخ صحية القلب، مثل الخبز، والتجليخ والتبخير، في معظم الأحيان.

الزبادي والكفير

الزبادي والكفير هي منتجات الحليب المستزرعة التي توفر كميات قيمة من البروتين، المغذيات والبروبيوتيك - صحية، أو "ودية" البكتيريا المرتبطة تحسين صحة الجهاز الهضمي.البروبيوتيك قد تساعد في علاج الالتهابات، وفقا لجامعة ميشيغان النظام الصحي، بما في ذلك التهاب المهبل والالتهابات الخميرة المزمنة. للحصول على أقصى قدر من الفوائد بروبيوتيك، واختيار الزبادي والكفير التي قائمة "الثقافات النشطة الحية"، مثل اكتوباكيللوس أسيدوفيلوس أو المشقوقة، والمكونات.

الفواكه والخضروات

الفواكه والخضروات هي مصادر رئيسية لمضادات الأكسدة - المواد الغذائية التي تعزز قدرة الجسم على حماية نفسه من العدوى والأمراض. في حين أن جميع أصناف المنتجات توفر فوائد، الفواكه الملونة، مثل التوت والطماطم والحمضيات والخضروات، مثل الفلفل والقرنبيط والخضر الورقية والاسكواش، تميل إلى توفير أغنى محتوى مضاد للأكسدة. استمتع الفواكه والخضروات من تلقاء نفسها أو كإضافات مغذية إلى العصائر والحساء والسلطات وغيرها من الأطباق بشكل روتيني.