وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية، ما يصل الى 78 في المئة من الناس يعانون من الصداع التوتر، والتي تبدأ في الجزء الخلفي من الخاص بك رئيس والمضي قدما حتى الألم يؤثر على رأسك كله، وفروة الرأس والرقبة. ويمكن أن يؤدي الصداع الشديد، مثل الصداع النصفي، إلى صعوبة العمل بشكل طبيعي لعدة أيام. على الرغم من عدم وجود طعام يمكن علاج أو منع الصداع، وتغيير عادات تناول الطعام الخاصة بك للتأكيد على بعض الأطعمة والحد من الآخرين يمكن أن تساعد على تقليل الأعراض الخاصة بك.
>فيديو اليوم
الأسماك العذبة، المياه الباردة
أسماك المياه الباردة هي المصادر العليا للأحماض الدهنية أوميغا 3 - الدهون الأساسية الأميركيين تستهلك القليل جدا من. يحتاج جسمك إلى الأحماض الدهنية أوميغا 3 لعدد من الوظائف بما في ذلك بناء أغشية الخلايا في الدماغ وتقليل الالتهاب في الجسم. في دراسة نشرت في "بمك التكميلي والطب البديل" في عام 2012، والناس الذين يعانون من الصداع اليومي المزمن يستهلك إما نظام غذائي منخفض في أوميغا 6 الدهون أو اتباع نظام غذائي على حد سواء منخفضة في أوميغا 6 الدهون وارتفاع في أوميغا 3S لمدة 12 أسبوعا. وبحلول نهاية الدراسة، أظهر جميع المشاركين تعبيرا أقل بكثير من الجينات الالتهابية المرتبطة بألم الصداع المزمن. للحصول على فوائد مماثلة محتملة، استبدال مصادر البروتين عالية في الدهون الالتهابية، مثل اللحوم الحمراء والمعالجة، في النظام الغذائي الخاص بك مع أسماك المياه الباردة، مثل السلمون والماكريل والرنجة. تجنب الأسماك المدخنة، والتي عادة ما تسبب الصداع التوتر.
>بذور الكتان
بذور الكتان تقود مصادر نباتية من أوميغا 3 الدهون والمغنيسيوم - المعدنية التي قد تساعد على منع الصداع النصفي، وفقا ل أومك. توفر بذور الكتان أيضا بديلا مفيدا للمكسرات، التي توفر المغنيسيوم وغيرها من العناصر الغذائية الهامة ولكن يمكن أن تؤدي إلى الصداع التوتر والصداع النصفي. لديك بذور الكتان الأرض من تلقاء نفسها أو إضافة إلى الأطعمة الصحية الأخرى، مثل الحبوب والحبوب الكاملة. على عكس أوميغا 3S في الأسماك، وجسمك يجب تحويل الأحماض الدهنية في الكتان إلى الشكل الأكثر فائدة ولا تفعل ذلك بكفاءة عالية جدا. إذا كنت لا تأكل الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع، ودمج الكتان في النظام الغذائي الخاص بك في كثير من الأحيان للحصول على أقصى قدر من الفوائد. إضافة مغرفة إلى وجبة الإفطار يوميا، على سبيل المثال.
منتجات الألبان
توفر منتجات الألبان كميات قيمة من المغذيات الأساسية، بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين د. إذا كنت عرضة للصداع، فإنها قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض أو تفاقمها. إذا لم يسهموا في صداعك، تجنب أصناف عالية الدسم، مثل الحليب الكامل وجبنة شيدر، التي تحتوي على الدهون الالتهابية. وإلا، اختر ما يعادل نوندري، مثل اللوز المقوى أو الأرز، جوز الهند أو حليب القنب. بدلا من الزبدة، والبطاطس العليا ونخب مع زيت الزيتون. كما توفر الحبوب المقواة كميات قيمة من الكالسيوم وفيتامين د - جنبا إلى جنب مع المغنيسيوم.بعض الحبوب، مثل رقائق الكتان، يجلب فوائد إضافية من أوميغا 3S.
نصائح إضافية
تؤثر الأطعمة على أعراض الصداع لدى الناس بشكل مختلف. لتحديد مشغلات الشخصية، وتتبع النظام الغذائي الخاص بك وأعراض الصداع في مجلة حتى تلاحظ أنماط. وتشمل المشغلات الشائعة الأخرى للصداع الشوكولاته، والمضافات الغذائية الغلوتامات أحادية الصوديوم، كبد الدجاج، زبدة الفول السوداني، البصل، الشفاء اللحوم مثل لحم الخنزير والأطعمة المخمرة والمخللة والنبيذ الأحمر، والكافيين. يمكن أن تخطي وجبة، والإجهاد وفقدان النوم أيضا أن يسبب مضيئة المنبثقة، لذلك تهدف إلى تناول وجبات متوازنة والوجبات الخفيفة على فترات منتظمة، وإدارة الإجهاد والحفاظ على روتين النوم الصحي. إذا كان لديك صعوبة في تلبية احتياجات المغذيات الخاصة بك من خلال الغذاء وحده، مناقشة الحاجة المحتملة للمكملات الغذائية مع طبيبك.
