الإمساك يحدث عندما يكون الأطفال أقل من اثنين من حركة الأمعاء في الأسبوع أو لديهم حركات الأمعاء التي هي جافة وصعبة وصعبة لتمرير. ووفقا للمقاصة الوطنية لمعلومات أمراض الجهاز الهضمي، فإن الإمساك شائع لدى الأطفال ويشكل 5 في المائة من جميع الزيارات إلى مكتب طبيب الأطفال. والحمد لله، فإن بعض التغييرات الغذائية ونمط الحياة، مثل زيادة الألياف وسائل المدخول، قد توفر الإغاثة من الإمساك.
>>فيديو اليوم
كمية المياه
كما يتحرك الطعام من خلال الجهاز الهضمي، يمتص. إذا كان البراز يمضي وقتا طويلا جدا في الجسم، قد يصبح جافا وصعبا، مما يؤدي إلى الإمساك. زيادة المياه وسائل تناول قد يساعد على منع هذا تجفيف البراز، مما يجعلها ليونة وأسهل لتمرير. تهدف لمعظم كمية السوائل اليومية القادمة من الماء العادي. العديد من العصائر عالية في السكر المضافة، لذلك عليك أن ترغب في الحد من تلك المشروبات واختيار العصائر الفاكهة الطبيعية مع عدم إضافة السكر. وفقا للأكاديمية الأمريكية للتغذية وعلم التغذية، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 8 تحتاج على الأقل 1. 3 لتر من السوائل في اليوم، والفتيات الذين تتراوح أعمارهم بين 9-13 تحتاج 2. 1 لتر في اليوم والفتيان الذين تتراوح أعمارهم بين 9-13 تحتاج 2. 4 لتر في اليوم. راجع طبيب الأطفال الخاص بك للحصول على توصيات السوائل الدقيقة على أساس عمر طفلك ووزنه ونوعه.
الخوخ أو عصير الخوخ
تناول الخوخ أو شرب عصير الخوخ يمكن أن يساعد أيضا على تخفيف الإمساك لدى الأطفال. البرقوق عالية في الألياف الغذائية، مما يشجع حركة الأمعاء الناعمة والمنتظمة. وفقا لمقال مايو 2001 في مجلة "المراجعات النقدية في علوم الأغذية والتغذية،" الخوخ والعصير تقليم يحتوي أيضا على مركبات ملين الطبيعية، مثل السوربيتول، والتي قد تعزز حركات الأمعاء. حاول إطعام 1/4 كوب من الخوخ أو 3/4 كوب من عصير الخوخ في اليوم للأطفال دون سن 6 سنوات ولا يزيد عن 1. 5 أكواب من عصير الخوخ يوميا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 سنوات وما فوق لتعزيز حركات الأمعاء.
>الفواكه والخضار
زيادة تناول الفواكه والخضروات لطفلك قد توفر أيضا إمساك للإمساك. الفواكه والخضروات هي مصدر جيد لكل من الألياف الغذائية والسوائل للحفاظ على الأطعمة تتحرك من خلال الجهاز الهضمي ومنع تصلب البراز. توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية بحساب احتياجات الطفل من الألياف عن طريق أخذ سنه وإضافة 5 إلى ذلك. لذلك، يحتاج عمره 4 سنوات تقريبا 9 غرامات من الألياف يوميا. العديد من الفواكه والخضروات، مثل التفاح والكمثرى والموز والتوت والجزر المطبوخة والبازلاء والقرع الشتاء والقرنبيط، وتوفر 3 إلى 5 غرامات من الألياف لكل 1/2 كوب.
الحبوب الكاملة والبقوليات
الأطعمة والبقوليات الحبوب الكاملة هي مصادر ممتازة أخرى من الألياف الغذائية للأطفال. اختر الحبوب والخبز والباستا المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح الكامل. تجنب الأطعمة المكررة أو المصنعة من الحبوب مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والدقيق الأبيض والمعكرونة العادية لأنها تفتقر إلى الألياف. ويمكن أيضا إضافة الأرز البني والكينوا والشوفان إلى النظام الغذائي للطفل لتعزيز كمية الألياف. أما الفاصولياء المطبوخة، مثل حبوب البينتو والفاصوليا والفاصوليا البحرية، فتوفر من 6 إلى 10 غرامات من الألياف لكل 1/2 كوب للمساعدة في تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة.
