غالبا ما يسبب مرض السكري أو فيبروميالغيا أو القوباء المنطقية أو نقص المغذيات، ألم العصب هو واحد من أنواع الألم الأكثر صعوبة وغير مريحة، وهو طبيب داخلي معتمد من المجلس، باحث وكاتب مساهمة ل "علم النفس اليوم". كما أنها يمكن التحكم فيها للغاية، نظرا للرعاية المناسبة. وبمجرد أن يقرر طبيبك ويقدم تدابير علاجية للسبب الكامن وراءه، فإن اتباع نظام غذائي صحي يركز على أطعمة معينة ويحد من الآخرين قد يساعد على تقليل الأعراض.
>فيديو اليوم
الحبوب الكاملة للفيتامينات والفيتامينات ب
على عكس الحبوب المكررة، الحبوب الكاملة تحتفظ بالمغذيات القيمة أثناء المعالجة. ونتيجة لذلك، فإنها توفر بشكل ملحوظ أكثر فيتامينات B والألياف. تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات ب أمر مهم لأن نقص المواد المغذية يمكن أن يسبب ألم العصب. الألياف تعزز السيطرة الشهية، مما يجعل من الأسهل للوصول إلى أو الحفاظ على وزن الجسم الصحي. هذا أمر مهم لأن الجنيهات الزائدة يمكن أن تضغط الأعصاب، بما في ذلك العصب الوركي، مما يزيد من خطر آلام الأعصاب في أسفل الظهر. كما الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم، وهذا يعني أن لديهم تأثير خفيف على نسبة السكر في الدم، والحبوب الكاملة تساعد على تقليل الالتهاب. لجني هذه الفوائد، استبدل منتجات الحبوب المكررة في نظامك الغذائي، مثل الخبز الأبيض والمعجنات والحلويات مع الحبوب الكاملة مثل الشعير والشوفان والكينوا والأرز البني.
الأسماك الدهنية لأوميجا -3
الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل وتراوت البحيرة هي من المصادر العليا للأحماض الدهنية أوميغا 3 - الدهون الأساسية التي تقلل من الالتهاب. في دراسة نشرت في "المجلة السريرية للألم" في فبراير 2010، أعطيت خمسة مرضى يعانون من ظروف الألم العصبي جرعات عالية من زيت السمك وأظهرت انخفاضا كبيرا في الألم وتحسين وظيفة لمدة تصل إلى 19 شهرا بعد الجرعة الأولية. لتلبية احتياجات أوميغا 3 وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، توصي جمعية القلب الأمريكية تناول الأسماك، وخاصة الأصناف الدهنية، مرتين على الأقل في الأسبوع. لمزيد من الامتيازات الصحية، اختر خبز، مشوي أو السمك المشوي بدلا من اللحوم الدهنية، مثل شريحة لحم، لحم الخنزير المقدد والدجاج المقلي، مما يزيد من الالتهاب.
مصادر البروتين والحبوب لفيتامين ب 12
الاعتلال العصبي المحيطي هو حالة عصبية مؤلمة يمكن أن تستمد من نقص فيتامين ب 12. كثير من الناس في الولايات المتحدة يفتقرون إلى فيتامين ب 12، وفقا لمركز جامعة شيكاغو لعلاج الأعصاب المحيطية، بما في ذلك 10 إلى 25 في المئة من الناس فوق سن 80 وكثير من الناس اتباع نظام غذائي نباتي صارم أو الذين لديهم أمراض في الجهاز الهضمي مثل كرون. للتأكد من تلبية احتياجاتك، قم بإدخال المزيد من الأطعمة الغنية بالفيتامين ب 12 مثل اللحوم الخالية من الدسم ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك والبيض والحبوب المقواة في نظامك الغذائي. يساعد البروتين على تخفيف مشاكل الأعصاب من خلال تعزيز وظيفة المناعة وإصلاح الأنسجة.لإضافة البروتين إلى الحبوب المحصنة، تخدمه مع الحليب قليل الدسم أو حليب الصويا. إذا كان لديك صعوبة في تلبية فيتامين ب 12 أو احتياجات البروتين من خلال الطعام وحده، مناقشة الحاجة المحتملة للمكملات الغذائية مع طبيبك.
إنتاج ملون لمضادات الأكسدة والألياف
إن اتباع نظام غذائي صحي يحافظ على مستويات السكر في الدم في نطاق صحي له أهمية خاصة إذا كان لديك ألم عصبي مرتبط بمرض السكري، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي. الفواكه والخضروات توريد كميات غنية من الألياف، والتي تدعم السكر في الدم ومراقبة الشهية. كما مصادر مضادات الأكسدة رئيس، أنها تساعد أيضا على تقليل الالتهاب. وتشمل الفواكه والخضروات الغنية بشكل خاص بمضادات الأكسدة التوت والحمضيات والقرع الشتوي والفلفل والطماطم والخضر المظلمة والورقية. اللفت، التوت المطبوخ براعم بروكسل والبطاطس الحلوة والبازلاء هي الغنية بالألياف بشكل خاص.
