القولون، أو الأمعاء الغليظة، لديها دور كبير في معالجة النفايات في الجهاز الهضمي لتمكين حركات الأمعاء صحية وسهلة (انظر المرجع 4). حركات الأمعاء الضعيفة هي أعراض من القولون غير الصحي، والتي قد تعزى إلى سوء التغذية وكذلك السموم البيئية. يمكن امتصاص السموم من الطعام في مجرى الدم بدلا من القضاء عليها في وجود جدران القولون التالفة. يمكن أن تساعد التحسينات الغذائية على تحسين صحة القولون والمساعدة في الوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي وسرطان القولون (انظر المرجع 5).
<>>فيديو اليوم
الخضار الصليبي
وفقا لمراكز تغذية السرطان في أمريكا، يرتبط استهلاك الخضروات الصليبية بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان، بما في ذلك سرطان القولون (انظر المرجع 5). يحتوي الخضار الصليبي على المغذيات النباتية التي تحارب السرطان، ولا سيما المركبات المحتوية على الكبريت الجلوكوزينولات. ملء لوحة الخاص بك مع القرنبيط والقرنبيط، بوك تشوي واللفت لحسن صحة القولون.
>النشويات الآمنة
النشا المقاومة هي الكربوهيدرات التي تتجاوز الهضم في الأمعاء الدقيقة وأدخل الأمعاء الغليظة في شكل الأصلي القريب. هذه النشويات تعمل على تعزيز نمو البكتيريا جيدة في القناة الهضمية التي يمكن أن تساعد في تخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي مثل مرض التهاب الأمعاء ومخاطر السرطان. تحتوي الخضراوات الجذرية مثل البطاطا والبطاطا الحلوة والسوائل الشتوية على نشاوات مقاومة كما هو الحال بالنسبة لبدن البذور والأرز والبقوليات (انظر المرجع 2).
بروبيوتيك الغنية الأطعمة
البروبيوتيك هي البكتيريا ودية التي تساعد على تحسين توازن جيدة إلى الأمعاء الدقيقة سيئة في القناة الهضمية (انظر المرجع 3). يمكنك أن تساعد في إصلاح صحة الأمعاء الفقيرة من خلال تناول الأطعمة الغنية بروبيوتيك مثل مخلل الملفوف، ميسو، واللبن أو الكيمتشي (انظر المرجع.وتشير دراسة في مجلة طب الأطفال أمراض الجهاز الهضمي التغذية أن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي يمكن أن تستفيد من استخدام بروبيوتيك (انظر
المكملات الغذائية والأعشاب
فيتامين أ، الجلوتامين وزيت السمك قد يساعد على منع وعلاج أمراض القولون العصبي لتحسين صحة القولون.وعلاوة على ذلك، فإن الأعشاب مثل التوميريك لها خصائص مضادة للالتهابات التي يمكن أن تساعد على شفاء الأمعاء الفقيرة (انظر المرجع 6)، وتشير الجمعية الأمريكية للسرطان إلى أن الكركمين، وهو عنصر نشط في توميريك، أظهر تأثيرات مضادة للسرطان في الدراسات المختبرية الحيوانية، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث في تأثيره على البشر (انظر المرجع 8).
