وفقا للمخدرات. كوم، يحتاج معظم البالغين حوالي 4، 700 ملليغرام من البوتاسيوم في تناولهم الغذائي اليومي. البوتاسيوم هو معدن أساسي يساعد على تنظيم توازن المنحل بالكهرباء في الجسم. فإنه يؤثر على وظيفة القلب، انكماش العضلات وتحفيز الاستجابة للأعصاب. انخفاض البوتاسيوم، أو نقص بوتاسيوم الدم، ويسبب ضعف، والتعب وضعف التنسيق العضلات، وضعف التركيز وكذلك ارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام القلب. الأطعمة والمشروبات الغنية بالبوتاسيوم تشمل العديد من الخضار والفواكه واللحوم والدواجن والمشروبات
فيديو اليوم
الخضروات
الخضروات هي مصادر ممتازة للبوتاسيوم. كوب واحد من الفاصوليا ليما لديها 955 ملليغرام، واحد وسام متوسط 893 ملليغرام و 1 كوب من الطماطم المقطعة أو المفروم 400 ملليغرام. واحدة البطاطا الحلوة مع الجلد لديها 508 ملليغرام، 1/2 من البطاطس المتوسطة مع الجلد لديها 422 ملليغرام و 1/2 من الأفوكادو المتوسطة لديها 450 ملليغرام. وتشمل الخضروات الأخرى الغنية بالبوتاسيوم الهليون واليقطين والفطر. نصف كوب من براعم بروكسل الطازجة لديها 247 ملليغرام و 1/2 كوب من الفاصوليا الخضراء الطازجة لديها 187 ملليغرام.
الفواكه
الفواكه هي أيضا مصادر ممتازة من البوتاسيوم. واحد البابايا لديه 781 ملليغرام، 1 كوب من الشمام المكعبات أو شمام النعناع مكعبات 494 و 461 ملليغرام، على التوالي، واحد الموز الصغير 467 ملليغرام. وثلث الكؤوس من الزبيب 363 ملليغرام، ومانجو متوسط أو كيوي متوسط لديها 323 و 252 ملليغرام، على التوالي. واحد البرتقال الصغيرة لديها 237 ملليغرام و الكمثرى المتوسطة واحد 208 ملليغرام. وتشمل الفواكه التي تحتوي على محتوى البوتاسيوم من 193 إلى 138 ملليغرام الخوخ والبطيخ والتفاح والأناناس والفراولة الطازجة.
لحوم الدواجن ومنتجات الألبان
الدواجن واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان هي مصادر ممتازة للبوتاسيوم. الأسماك مثل سمك السلمون، فندر وسمك القد مرتفعة بشكل استثنائي في البوتاسيوم. ستة أوقية من لحم الدجاج المحمص الأبيض لديها 458 ملليغرام، في حين أن 4 أوقية من سمك القد المحضرة مع زبدة لديها 460 ملليغرام و 4 أوقية من الهلبوت المحشوة 596 ملليغرام. أربعة أوقية من شريحة لحم الطماطم المطبوخة، الهزيل لديها 409 ملليغرام وأربعة أوقية من صدر تركيا المحمص لديه 465 ملليغرام. منتجات الألبان مثل الزبادي وجبنة شيدر هي أيضا مصادر جيدة للبوتاسيوم.
مشروبات
عصائر الفاكهة مثل عصير البرتقال والعنب والتفاح وكذلك عصير البرتقال والطماطم غنية بالبوتاسيوم. كوب واحد من عصير الخوخ لديه 707 ملليغرام، 1/2 كوب من عصير البرتقال لديها 236 ملليغرام، و 6 أوقية من عصير الطماطم 413 ملليغرام. ستة أوقية من عصير التفاح أو العنب لديها 222 و 252 ملليغرام، على التوالي.و 6 أوقية من عصير العنب المجمد لديها 42 ملليغرام. ، في حين أن 1 كوب أجزاء من الحليب كامل الدسم لها 370 ملليغرام، الحليب الخالي من الدسم لديها 426 ملليغرام و 2٪ الحليب قليل الدسم 412 ملليغرام.
الحق قبالة الخفافيش لدينا خطأ في المقدمة. لست متأكدا حيث أن 2 000 ملغ توصية يأتي من، ولكن ينبغي أن يكون 4، 700 ملغ. أن إحضار نقطة أخرى: يرجى توضيح الأوزان والقياسات في جميع أنحاء - ملغ إلى ملليغرام. المرجع 1 لا يأخذنا في أي مكان ولكن إلى الصفحة الرئيسية. يمكنك استبدالها بهذا: هتب: // لبي. oregonstate. إيدو / إنفوسنتر / المعادن / البوتاسيوم / ريف 2 يحتاج اسم المقال. وأخيرا، يرجى التحقق من المعلومات هنا. أنا لست متأكدا من أين تأتي جميع الأرقام من - انهم ليسوا جميعا على المخدرات. كوم ريف. شكرا لكم.
