الناس بحاجة إلى بعض العناصر الغذائية للحصول على الصحة المثلى خلال جميع مراحل الحياة. في حين أن مرحلة الطفولة والطفولة المبكرة هي أوقات النمو السريع والتنمية، البلوغ يوفر بوابة لاحقة للنضج. وخلال سن البلوغ، تمر أجسام المراهقين بتغييرات كثيرة تتطلب احتياجات غذائية خاصة. وتساعد النظم الغذائية الصحية على توفير العناصر اللازمة للتنمية السليمة خلال مرحلة البلوغ.
فيديو اليوم
الإطار الزمني
يمثل البلوغ الوقت في الحياة عندما يتطور النضج الجنسي. يختلف العمر الدقيق للبلوغ، اعتمادا على عوامل كثيرة، مثل الوراثة. الفتيات عادة ما يدخلن سن البلوغ حوالي 11 سنة من العمر، في حين أن الفتيان عادة تبدأ هذه المرحلة في حوالي 12 سنة من العمر. ويستمر هذا التطور الجنسي لعدة سنوات، وغالبا ما ينتهي في سن الرابعة عشرة للبنات و 15 أو 16 للبنين. عدم تناول ما يكفي من أنواع مناسبة من الأطعمة قد يؤخر بداية سن البلوغ.
المتطلبات الغذائية
يوصي معهد الطب كميات محددة من المواد الغذائية اعتمادا على معايير معينة، بما في ذلك العمر. المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 يجب أن تستهلك حوالي 1، 200 ملغ من فيتامين C، 600 ملغ من فيتامين E وحوالي 60 ملغ من فيتامين B6 كل يوم، بين مختلف العناصر الغذائية الأخرى. وتشمل التوصيات للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 سنة 1، 800 ملغ من فيتامين C، 800 ملغ من فيتامين E و 80 ملغ من فيتامين B6.
مصادر الغذاء
يواجه المراهقون نموا سريعا يؤدي إلى زيادة الحاجة إلى المغذيات. توفير نظام غذائي متوازن يوفر حوالي 2 200 سعرة حرارية يوميا للفتيات وبين 2 500 إلى 2 800 سعرة حرارية كل يوم للأولاد، ما لم يوصي طبيب طفلك بمبالغ مختلفة بسبب مشاكل الوزن، وتلاحظ هلبغويد. غزاله. وتشمل الوجبات التي تحتوي على مصادر صحية للبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفاصوليا. شجع المراهق على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، بما في ذلك منتجات الألبان، والعصائر المحصنة بالكالسيوم والحبوب، وكذلك السبانخ. المكسرات والدجاج والسبانخ والحبوب الكاملة المخصبة أيضا توريد الحديد، عنصرا هاما لتطوير كتلة العضلات والطاقة.
فوائد
توفير نظام غذائي متوازن في حين القضاء على الأطعمة غير المرغوب فيها سيساعد طفلك على تجنب نقص التغذية التي قد تؤثر على المعدل الطبيعي للنمو خلال سن البلوغ. ويمكن أن يساعد تعليم المراهقين على تقديم خيارات غذائية مغذية على حياة صحية من الأكل، فضلا عن تقليل فرصه في تطوير أنماط غذائية خطيرة واضطرابات الأكل.
الاحتياطات
Helpguide. أورغ يحذر أن المراهقين لديهم مخاطر عالية لتطوير اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية، الشره المرضي واضطراب الأكل بنهم. قد يؤدي عدم كفاية الوجبات الغذائية إلى زيادة الوزن التي تؤدي إلى السمنة، وهي حالة صحية قد تزيد من احتمالات إصابة طفلك بمرض السكري وأمراض القلب.
