سبرينتر موريس الأخضر قال مرة واحدة، "ليكون رقم 1، لديك لتدريب وكأنك رقم 2." كما يشير ذلك، تحتاج إلى بذل كل جهد ممكن لتحسين أدائك، سواء كنت على رأس أو لا. بالإضافة إلى التدريب الصعب، وهذا يشمل كونها مخصصة لتغذيتك واستخدام المكملات الغذائية الأكثر تقدما المتاحة. في حين أن هذه المكملات الغذائية قد تكون مفيدة، يجب عليك استشارة الطبيب الطبي قبل استخدامها.
>فيديو اليوم
مكملات ما قبل تجريب
مكملات ما قبل تجريب تهدف إلى توفير الطاقة والقدرة على التحمل خلال الدورات التدريبية والأنشطة الرياضية. هذه المكملات تحتوي عادة على المنشطات وغيرها من المكونات التي قد تعزز الأداء العضلي. أحد المكونات الرئيسية في العديد من المكملات قبل التمرين هو الكافيين، مما قد يزيد من مستويات الطاقة الخاصة بك، وتحسين التركيز والأداء البدني وتعزيز وقت رد الفعل الخاص بك، وفقا لبحث من العدد أكتوبر 2010 من مجلة "التغذية".
الكرياتين
الكرياتين هو حمض أميني طبيعي موجود في اللحوم. في حين قد لا تشعر الآثار المفيدة لاستهلاك الكرياتين من الطعام في بعض الأحيان، مكملات الكرياتين على أساس منتظم قد تعزز أداء العدو الخاص بك. الكرياتين يساعد على توفير الطاقة لعضلاتك، والتي يمكن أن تساعدك في التدريبات والتدريبات السباقات. وتشير البحوث الصادرة في شباط / فبراير 2002 من "الطب والعلوم في الرياضة وممارسة الرياضة" إلى أن مكملات الكرياتين يمكن أن تحسن قوة العضلات، والتحمل العضلات وأداء العدو.
شمعي الذرة
الذرة شمعية هي نوع من الذرة التي تباع في شكل مسحوق. الذرة شمعية غنية بالكربوهيدرات، والتي توفر جسمك مع الطاقة للأنشطة. ميزة واحدة من الذرة شمعية هو أنه يمتص بسرعة من قبل الجسم، لذلك يمكن أن تساعدك على بدء عملية الانتعاش في أسرع وقت ممكن. وبالإضافة إلى ذلك، قد تساعد الذرة شمعية المواد المغذية الأخرى، مثل الكرياتين، والوصول إلى العضلات بكفاءة. وتشير البحوث التي أجريت في تشرين الأول / أكتوبر 2010 من "التغذية" إلى أن مكملات الذرة الشمعية قد تزيد أيضا من انقطاع الدهون أثناء ممارسة الرياضة.
الأحماض الأمينية
مثل الكرياتين، والأحماض الأمينية موجودة بشكل طبيعي في الغذاء. الأحماض الأمينية هي لبنات البناء من البروتين، ولكنه يأخذ جسمك وقتا طويلا لكسر البروتينات الغذائية في الأحماض الأمينية. لهذا السبب، يمكن أن تكمل مساحيق الأحماض الأمينية أو أقراص تساعد في أداء العدو الخاص بك، كما لا يوجد انهيار مطلوب. وتشير الأبحاث الصادرة في آذار / مارس 2011 من مجلة "الطب الرياضي واللياقة البدنية" إلى أن مكملات الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة، والليوسين، والأيزوليوسين، والفلين، يمكن أن تحسن القدرة على التحمل وحرق الدهون من أجل الطاقة.
