المواد الغذائية التي تحتوي على المياه

وبما أن معظم الجسم يتكون من الماء، فمن المهم أن تبقى رطبة من خلال استهلاك المياه والأطعمة التي تحتوي على المياه. على الرغم من أن المياه التي تشرب يجب أن تجعل المساهمة الرئيسية في تناول الخاص بك، الأطعمة التي تحتوي على المياه قد تلعب أيضا دورا. العديد من الأطعمة عالية في محتوى الماء هي أيضا منخفضة في السعرات الحرارية، وسوف تساعدك على الحفاظ على وزن صحي.

فيديو اليوم

فواكه

البطيخ فوتو كريديت كريتاس إيماجيس / كريتاس / جيتي إيماجيس

الفاكهة تتكون أساسا من الماء. ويبلغ الموز حوالي 74 في المائة من المياه، بينما تبلغ نسبة الكمثرى 84 في المائة والبطيخ 92 في المائة من المياه. الفواكه الأخرى التي تساوي أو تزيد عن 90 في المئة من الماء هي الشمام، الجريب فروت والفراولة. هذه الأطعمة هي خيارات صحية إذا كنت تشاهد السعرات الحرارية الخاصة بك، لأنها منخفضة في السعرات الحرارية وارتفاع في الألياف. الألياف الغذائية يوفر الشعور بالارتياح، وحفظ لكم كامل وربما منع الإفراط في تناول الطعام.

>

الخضار

الكرفس صور الائتمان ميديويماجيس / فوتوديسك / فوتوديسك / جيتي الصور

محتوى الماء من العديد من الخضروات أكثر من 90 في المئة. على سبيل المثال، يحتوي الكرفس على 95 في المئة من الماء، الخس في الجبال لديه 96 في المئة والفجل 95 في المئة. الخضار الأخرى التي هي أكثر من 90 في المئة من المياه هي الكوسة والسبانخ والطماطم والباذنجان. مثل الفواكه والخضروات هي بطبيعة الحال منخفضة في السعرات الحرارية والدهون وهي مرتفعة في الألياف. أنها توفر عموما أقل من السعرات الحرارية من الفاكهة - وخاصة الأصناف غير النشوية - مما يجعلها خيارا حكيما إذا كنت تشاهد السعرات الحرارية الخاصة بك.

>

اللحوم والدواجن والأسماك

البيض صور الائتمان جورج دويل / ستوكبيت / جيتي إيماجيس

على الرغم من أن محتوى المياه ليست عالية كما في الفواكه والخضار واللحوم والدواجن والأسماك تفعل تساهم في تناول السوائل. على سبيل المثال، فلوندر هو 79 في المئة من الماء، الدجاج اللحم الخفيفة مع الجلد هو ما يقرب من 69 في المئة من المياه واللحم البقري المفروم خارج العجاف هو 63 في المئة من المياه. كما يحتوي البيض على نسبة عالية من المياه، بنسبة 75 في المائة. هذه الأطعمة هي أيضا مصادر غنية من البروتين وكمية صحية من الدهون.

منتجات الألبان

الزبادي صور الائتمان جوبيتريماجيس / صور. كوم / جيتي إيماجيس

الأطعمة الألبان، مثل الزبادي والآيس كريم، مرتفعة نسبيا في محتوى الماء. اللبن الزبادي قليل الدسم هو 89 في المئة من المياه، في حين أن قليل الدسم الآيس كريم الفانيليا هو 61 في المئة من المياه. حتى الجبن الصلب، مثل شيدر، يمكن أن يكون قريبا من 40 في المئة من المحتوى المائي. بالطبع أصناف دسم - اعتقد الجبن المنزلية - لديها أكثر من ذلك. دائما اختيار لألبان منخفضة أو منخفضة الدسم الأطعمة على الرغم من ذلك، فقط حتى لا تذهب على السعرات الحرارية.