حمض الفوليك هو الشكل الاصطناعي من فيتامين الفيتامين. فولات يحدث بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة ولكن جسمك يمتص حمض الفوليك بشكل أفضل، تقارير مركز ميموريال سلون كيترينج للسرطان. كمية حمض الفوليك الموصى بها لمنع نقص في امرأة تبلغ من العمر 50 عاما هو صغير جدا ويمكنك بسهولة تلبية هذا الشرط من خلال تناول بعض الأطعمة على أساس منتظم. إذا كنت بحاجة إلى كميات أكبر من حمض الفوليك لأغراض علاجية، سوف تحتاج على الأرجح مكملات ولكن استشارة الطبيب أولا.
<>>فيديو لليوم
الموصى بها تناول
كل من الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 19 أو أكثر يجب أن تحصل على الأقل 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميا في وجباتهم الغذائية، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة مكتب المكملات الغذائية. إذا كنت يحدث أن تكون حاملا أو إمكانية الحمل موجود، تستهلك ما لا يقل عن 600 ميكروغرام يوميا للحد من مخاطر مشاكل مثل عيوب الأنبوب العصبي وانخفاض وزن الولادة.
مصادر غذائية
يتم تحصين العديد من الأطعمة مع حمض الفوليك والفيتامينات B الأخرى، وفي بعض الحالات، توفر خدمة صغيرة واحدة فقط 100 في المئة من القيمة الموصى بها. على سبيل المثال، فقط ¾ كوب من الحبوب المحصنة يملأ 100 في المئة من تناول حمض الفوليك اليومي. وتشمل الأطعمة الأخرى المحصنة عادة بحمض الفوليك الخبز والمعكرونة والأرز. قراءة ملصقات المنتجات لمعرفة ما إذا كان قد أضيف حمض الفوليك إلى الغذاء ونسبة من القيمة اليومية لكل وجبة.
>مستويات حمض الفوليك والهوموسيستين
كما تصل إلى 50s الخاص بك، خطر الإصابة بأمراض معينة يبدأ في الزيادة بسبب عوامل مثل التحولات الهرمونية وغيرها من التغيرات المرتبطة بالعمر. مستويات مرتفعة من الحمض الأميني الأمسيستين قد تزيد من خطر بعض من هذه المشاكل، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية تقارير المعاهد الوطنية للصحة. وتشمل آليات العمل الضارة ضررا بالخلايا التي تبطن الأوعية الدموية، مما يؤثر على تدفق الدم وتعزيز جلطات الدم. يبدو حمض الفوليك للسيطرة على مستويات هذا الأحماض الأمينية يحتمل أن تكون خطيرة والحصول على ما يكفي من ذلك من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية قد تساعدك على تقليل خطر هذه المشاكل.
حمض الفوليك والسرطان
تقارير مسك انخفاض مستويات هذا المغذيات ارتبطت مع زيادة خطر أنواع معينة من السرطان، مثل الثدي والبنكرياس والقولون. هذا لا يعني أن الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك يمكن أن تضمن أنك لن تحصل على هذه الأنواع من السرطان ولكن هذا البحث يشير إلى أن واحدة أو أكثر من آليات عمل حمض الفوليك قد توفر الحماية ضد هذه الأمراض.
اعتبارات تكميلية
يجب ألا تكمل مع حمض الفوليك دون إشراف الطبيب. أخذ أكثر من 1، 000 ميكروغرام يوميا يمكن أن تخفي أعراض نقص B-12.توصي المعاهد الوطنية للصحة أي شخص 50 أو أكثر الحصول على فحص لمستويات B-12 قبل تناول مكملات حمض الفوليك كما الأفراد الأكبر سنا هم أكثر عرضة لنقص. منذ أخذ حمض الفوليك يمكن تصحيح بعض، ولكن ليس كل من أعراض عدم كفاية مستويات B-12، مثل فقر الدم، قد لا تدرك أنك تفتقر إلى مخازن كافية. الفشل في علاج نقص B-12 يمكن أن يؤدي إلى مشاكل دائمة مثل تلف الأعصاب لا رجعة فيه.
استخدام بعض الأدوية يمكن أن تتداخل مع مستويات حمض الفوليك في الجسم، وهذا يعني أنك قد تحتاج إلى تكملة لضمان مستويات صحية. ويشير مركز ميريلاند الطبي لجامعة ميريلاند إلى أن استخدام الدواء التالي يمكن أن يخفض مستويات حمض الفوليك في الدم: مضادات الحموضة وحاصرات H2 ومثبطات مضخة البروتون وحامض الصفراء والكاربامازيبين والأدوية المضادة للالتهابات وسولفاسالازين والتريامتيرين.
