حمض الفوليك هو نوع واحد من فيتامين ب الأساسي، وحمض الفوليك هو الشكل الاصطناعي من حمض الفوليك، والذي يتوفر في الأطعمة المقواة و مكملات غذائية. منذ حمض الفوليك وحمض الفوليك لها نفس الآثار في الجسم، وغالبا ما تستخدم بالتبادل. حمض الفوليك ضروري لوظيفة العديد من أنواع مختلفة من الخلايا، ونقص يمكن أن يكون لها آثار ضارة على تخثر الدم.
فيديو اليوم
هوموسيستين
يتم توسط آثار حمض الفوليك على تخثر الدم من خلال هوموسيستين البروتين. وهناك نقص في حمض الفوليك يؤدي إلى زيادة في مستويات الهوموسيستين في الدم. ترتبط مستويات عالية من هوموسيستين بأضرار الأوعية الدموية وجلطات الدم، والتي قد تؤدي إلى أمراض القلب. وبالتالي، فإن نقص في حمض الفوليك قد يؤدي إلى جلطات الدم غير المرغوب فيها التي قد تقدم في الأوعية الدموية وتسبب انخفاض تدفق الدم من خلال الأوعية الدموية أو حتى نوبة قلبية.
المدخول اليومي
البدل اليومي الموصى به من حمض الفوليك هو 400 ميكروغرام يوميا للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 14 و 600 ميكروغرام يوميا للحامل و 500 ميكروغرام يوميا للرضاعة الطبيعية. إذا كنت تحصل على أقل من هذا المبلغ من حمض الفوليك في النظام الغذائي الخاص بك، قد يكون لديك نقص حمض الفوليك، والذي غالبا ما يرتبط مع فقر الدم، وهذا يعني أنك لا تملك ما يكفي من خلايا الدم لتقديم الأوكسجين بشكل كاف إلى الأنسجة في جميع أنحاء الجسم. غالبا ما يرتبط فقر الدم بالضعف، والتعب وصعوبة اصطياد أنفاسك. لعلاج نقص، إما زيادة استهلاكك من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك أو تناول مكملات حمض الفوليك. لأن الجسم يستخدم حمض الفوليك وحمض الفوليك التكميلي بشكل مختلف، ويوصى كميات مختلفة من حمض الفوليك مقابل حمض الفوليك. في حين أنه من المستحسن أن معظم البالغين الحصول على 400 سغ يوميا من حمض الفوليك، وهذا المبلغ يساوي 240 ميكروغرام في اليوم من حمض الفوليك.
الاحتياطات
يوصي مكتب المكملات الغذائية بأن لا تأخذ أكثر من 1000 ميكروغرام يوميا من حمض الفوليك، حيث أن الكمية الزائدة من هذا الفيتامين قد تسبب نقص فيتامين ب 12. في الناس الذين يتناولون الأدوية المضادة للاستيلاء، وهناك خطر من أن مكملات حمض الفوليك قد تسبب المضبوطات، لذلك مناقشة أخذ هذه المكملات الغذائية مع الطبيب قبل البدء في نظام ملحق.
التوصيات
تصحيح نقص حمض الفوليك قد يمنع تكوين جلطات دموية خطيرة، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات العلمية لإظهار ما إذا كان مكملات حمض الفوليك يؤدي في الواقع إلى انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. توصي جمعية القلب الأمريكية بأن الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب يحصلون على ما يكفي من حمض الفوليك وفيتامين ب 12 وفيتامين ب 6 للحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية الصحي.
