تقنيات الإفراج الذاتي ليوفاسيال، وغالبا ما يشار إليها باسم سمرت، يستخدم يحير رغوة أسطواني للمساعدة في إعادة تأهيل مجموعة واسعة من الإصابات. شعبية مع الرياضيين، والأخصائيين العلاجيين وعشاق اللياقة البدنية على حد سواء، ويعتقد استخدامه لتحفيز النمو التجديدي والحد من الألم المزمن من خلال نقاط الزناد في اللفافة، أو تغطية العضلات.
فيديو اليوم
مفهوم
العضلات والعظام والمفاصل معزولة من قبل النسيج الضام المتخصصة تسمى اللفافة. جنبا إلى جنب مع الأوتار والأربطة، اللفافة هو نوع من النسيج الضام الكثيف ويغطي الجسم كله من الرأس إلى أصابع القدم. هناك ثلاث طبقات إلى اللفافة - اللفافة السطحية، اللفافة العميقة و اللفافة سوبيرسيوس. عميق داخل اللفافة هناك تكهن بأن تكون نقاط الزناد التي هي السلائف لأنواع معينة من إصابات العضلات. وتستخدم الأسطوانة رغوة لتدليك هذه النقاط المشغلات والحد من خطر الإصابة.
أنواع
يمكن شراء بكرات الرغوة بطول 1 قدم أو 3 أقدام، وتتوفر أيضا بعدد من الكثافات المختلفة من الرغوة الناعمة إلى بكرات عالية الكثافة التي تبدو أكثر صلابة. قد يجد شخص كبير، عضلات كبيرة أن الأسطوانة عالية الكثافة هي أكثر فائدة، في حين أن أصغر، أقل كثافة الفرد قد ترغب في البدء مع الأسطوانة رغوة لينة.
تمارين
ويعتقد أن الأسطوانة رغوة لديها أفضل فائدة على الأطراف السفلية. ضع أوتار الركبة غير المدعومة على أسطوانة الرغوة. باستخدام ذراعيك لدعم نفسك، ببطء لفة أوتار الركبة الخاصة بك على الأسطوانة حتى تصل إلى بقعة العطاء. عقد موقف لمدة 20 إلى 30 ثانية أو في حدود الألم.
يتم تنفيذ تمديد النخاع سبيناي عن طريق وضع الأسطوانة الرغوة في t-2 فيرتابراي. ارسم ساقيك في صدرك للمساعدة في تثبيت الأسطوانة وخفضها إلى الأرض. لفة ببطء جسمك من جانب إلى آخر يستريح على العضلات التي تعمل بالتوازي مع العمود الفقري.
اعتبارات
عند استخدام بكرة رغوة، من المهم أن تجد بقعة العطاء الخاص بك مع الاستمرار في موقف لمدة 20 إلى 30 ثانية. وهذا في الإفراج عن العضلات الضخامية داخل اللفافة وتؤدي إلى زيادة إمكانية الشفاء. قد يستغرق بعض الأفراد وقتا أطول لتفعيل الإجراء، ويمكن أن يتم عقد هذا الموقف لمدة تصل إلى دقيقة. يمكن استخدام تمارين معالجة الأسطوانة الرغوية قبل ممارسة الرياضة وكذلك أثناء التهدئة.
