الأسطوانة رغوة يستخدم عادة في عملية تعرف باسم الإفراج الذاتي الليفي العضلي. الإفراج الذاتي الليفي العضلي هو وسيلة لتمتد، والحد من الألم وزيادة نطاق الحركة في جميع أنحاء تقريبا من الجسم - بما في ذلك الوركين. خلال الإفراج الليفي العضلي الذاتي، يمكنك لفة الأسطوانة رغوة على منطقة الورك حتى تجد عقدة أو بقعة قرحة. هناك عدة تمارين تستخدم لتمتد منطقة الورك.
فيديو اليوم
الورك المرن و كوادس
تقع الورك المرن على الجزء الأمامي من الوركين. أنها تجلب الفخذين والصدر أقرب معا عندما تتعاقد. واحد من الكواد - فيكتوريس المستقيمة - يثني الورك ويستقيم الركبتين. يمكنك تحرير التوتر في هذه العضلات عن طريق وضع بكرة رغوة على الأرض. استلقي مع المعدة التي تواجه الأرض على جانب واحد من الأسطوانة الرغوة. يجب وضع الورك على الأسطوانة الرغوية. وينبغي وضع الساق الأخرى والورك قليلا قبالة الأسطوانة. ببطء لفة صعودا وهبوطا على طول الورك حتى تجد بقعة قرحة ومتوترة. عقد هذا الموقف مع الضغط الخفيف لمدة 30 ثانية. الاسترخاء وتكرار على الجانب الآخر من الأسطوانة رغوة لورك أخرى.
أدوكتورس
عضلات المقرب، والتي هي العضلات التي تعمل من الورك أسفل الفخذ، وتشمل الفخذ الخاص بك. وهم مسؤولون عن الاقتراحات الداخلية والخارجية للوركين. وضع الأسطوانة رغوة طرق طويلة بين ساقيك. اضغط على الأسطوانة رغوة تصل ضد داخل واحد من الفخذين. يجب وضع جسمك في وضعية رفع. لفة ببطء الأسطوانة من الورك إلى أسفل إلى ركبتك. عندما تجد بقعة ضيقة، ووقف وتطبيق ضغط الضوء. أمسك هذا الوضع لمدة 30 ثانية. الاسترخاء وتكرار مع ساقك المعاكس.
الفرقة إليوتيبيال
الفرقة إليوتيبيال الخاص يمتد من الورك أسفل ساقك إلى الفخذ. يتم استخدامه أثناء تشغيل لتحقيق الاستقرار في الورك والركبة. وضع نفسك بحيث كنت ملقى على الجانب الخاص بك مع الأسطوانة رغوة تحت الورك الخاص بك. سيؤدي ذلك إلى رفع الساق السفلية قليلا عن الأرض. لفة ببطء الأسطوانة رغوة من الورك أسفل إلى ركبتك. توقف عند مواجهة التوتر أو الألم. بقية هذا الجزء من ساقك على الأسطوانة رغوة، وعقد لمدة 30 ثانية. الاسترخاء وتكرار للساق المعاكس.
غلوتيوس ميديوس
واحدة من ثلاث عضلات الألوية قوية، و ميديوس الألوية يختطف الورك، وتحريك الفخذ إلى جانب جسمك. بل هو أيضا دوار الورك، وتحول رأس عظمة الفخذ في مفصل الورك. لإطلاق التوتر في ميديوس الألوية، وتقع على الجانب الخاص بك مع الأسطوانة رغوة تحت الورك الخاص بك. تتحول ببطء جسمك، كما لو كنت تحاول الاستلقاء على ظهرك. بعد أن تدور حول 45 درجة، لفة الأسطوانة رغوة صعودا وهبوطا على طول جانب الأرداف الخاصة بك، يستريح لفترة وجيزة في أي موقف أن يسبب عدم الراحة.لتقليل عدم الراحة، يمكنك دعم أكثر من وزن الجسم على يديك. بعد المتداول واحد الورك، تسليم والعمل على الجانب الآخر.
