رغوة بكرات رخيصة نسبيا، تتراوح عادة من $ 18 إلى $ 40. أداء ممارسة رغوة الأسطوانة لفخذيك قد توفر الإغاثة من وجع العضلات. قد تكون بكرات رغوة خيارا جيدا بالنسبة لك إذا كنت تعمل بها بطرق أخرى، وترغب في وسيلة لتخفيف الأوجاع من التمارين الشاقة أو لعلاج الجروح المستمرة. هذه بكرات يمكن استخدامها في العديد من الطرق لاستهداف الفخذين، بما في ذلك الفخذين والفخذين الخارجية.
>فيديو اليوم
الإفرازات العضلية الليفية
استخدام بكرات الرغوة لتمتد فخذي الفخذ، والنسيج الضام التي يمكن سحبها بسهولة، إصابة أو ملتهبة. تمارين الإفرازات العضلية باستخدام بكرات الرغوة يمكن أن توفر الإغاثة لضيق الفخذ. لأداء، وضع الأسطوانة رغوة أفقيا على حصيرة. استلقي على رأس الأسطوانة رغوة مع كوادس الضغط في الأسطوانة والمرفقين عقد لكم. لفة ببطء كوادس إلى الأمام والخلف على الأسطوانة، تدليك بلطف مناطق المناقصة. الاستمرار في تدليك المناطق قرحة حتى يقلل الألم.
>المتداول الفخذين الخارجي
استخدام رغوة الرول التدريبات لإطلاق التوتر في الفرقة إيت والفخذ الخارجي. استلقي على الجانب الخاص بك مع الأسطوانة رغوة وضعت تحت الساق الساق. لفة ببطء من الورك السفلي إلى الجزء العلوي من مفصل الركبة. لفة العضلات ببطء ودعم جزء من وزن الجسم مع ذراعيك حسب الحاجة.
>تحسين التنقل
ممارسة الرول الرغوية يمكن أن تحسن حركتك ومدى الحركة، وتحسين التوازن والتنسيق، وفقا لميليسا انفيلد، ومقرها تورونتو اليوغا ومدرب بيلاتيس. إنفيلد يقترح استخدام الأسطوانة رغوة لتدليك الفخذين لمدة 10 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش كل ليلة. إذا وجدت التدليك مؤلمة، يقترح إنفيلد التفاف الأسطوانة رغوة في منشفة أو العثور على شكل ليونة من الأسطوانة رغوة. يقول إنفيلد يمكنك استخدام شعيرية تجمع، والتي هي أرق وأكثر مرونة من بكرات رغوة التقليدية، لراحة أفضل.
اعتبارات
توفر بكرات الرغوة فوائد مساوية لتدليك الفخذ المكلف لراكبي الدراجات والعدائين وأولئك الذين يجلسون طوال اليوم في مكاتبهم. يمكن تخفيف الألم الذي يشعر به بعض الناس عند استخدام بكرات الرغوة عن طريق الحفاظ على الأسطوانة المتحركة. استخدام الأسطوانة الفخذ لمدة 30 ثانية أو أقل لكل ممارسة عند بدء تشغيل - تدريجيا بناء التدليك الخاص بك إلى 60 أو 90 ثانية. توقف إذا كان التدليك يثبت مؤلمة جدا.
