وحيد و فلوندر على حد سواء الأسماك المستوية وجدت في الجزء السفلي من المحيط. في حين أنها نوعين مختلفين من الأسماك، على حد سواء وحيد و فوندونر الذوق نفسه ولها نفس الغذائية المكياج. في كلتا الحالتين، لا يمكنك الذهاب الخطأ عن طريق تضمين واحدة من هذه الأسماك في النظام الغذائي الخاص بك. في الواقع، فإن المبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 للأمريكيين توصي أن تأكل 8 أوقية من الأسماك في الأسبوع للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب. معرفة البيانات التغذوية ل فلوندر والوحيد يمكن أن تساعدك على رؤية فوائدها الغذائية.
>فيديو اليوم
الأسماك الكثيفة الطاقة
A 3. 5 أوقية، أو 100 غرام، المطبوخة جزء من أي واحد أو فلاوندر ديه 117 سعرة حرارية. مع فقط 1. 2 سعرة حرارية لكل غرام، وحيد و فلوندر هي الأطعمة منخفضة الطاقة كثيفة، مما يعني أن لديهم عدد قليل من السعرات الحرارية مقارنة مع وزنهم. بما في ذلك المزيد من الأطعمة ذات الطاقة المنخفضة الكثيفة في النظام الغذائي الخاص بك يساعدك على الشعور الكامل على عدد أقل من السعرات الحرارية، والتي قد تجعل من الأسهل بالنسبة لك لإدارة وزنك.
مصدر جيد للبروتين
وحيد و فلوندر على حد سواء مصادر جيدة للبروتين، مع 24 غراما في 3. 5 اونصة المطبوخة جزء. تحتاج النساء 46 غراما من البروتين يوميا، والرجال يحتاجون 56 غراما، لذلك واحد خدمة من الأسماك يلبي ما يقرب من نصف احتياجاتك اليومية الموصى بها البروتين. بالإضافة إلى ذلك، وحيد و فلوندر تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، مما يجعلها مصدرا عالي الجودة من البروتين. كل خلية في الجسم تحتوي على البروتين، مما يجعل من الضروري للحفاظ على وإصلاح الأنسجة والأعضاء والعضلات.
>قليل الدهن
وحيد وفلوندر منخفض جدا في الدهون، مع 1. 5 غرامات من الدهون الكلية لكل 3. 5 أوقية. بينما الدهون في الغذاء هو مصدر جيد من السعرات الحرارية، ويساعدك على امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، والحصول على الكثير من الدهون في النظام الغذائي الخاص بك يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى كونها قليلة جدا الدهون البروتين الغذاء، وحيد و فلوندر هي أيضا منخفضة جدا في الدهون المشبعة، مع 0. 4 غرامات لكل 3. 5 أوقية. الدهون المشبعة في الطعام يرفع مستويات الكولسترول في الدم، وتوصي وزارة الزراعة الأمريكية أن أقل من 10 في المئة من السعرات الحرارية الخاصة بك ينبغي أن تأتي من الدهون المشبعة.
غنية بالفيتامينات والمعادن
وحيد وفلوندر هي مصادر جيدة من الفيتامينات B والمغنيسيوم والفوسفور. تحتاج فيتامينات ب للمساعدة في تحويل الطعام الذي تأكله إلى طاقة. الفيتامينات B ضرورية أيضا لإنتاج خلايا الدم الحمراء. المغنيسيوم هو المعدن الذي يساعد أيضا في إنتاج الطاقة، وهناك حاجة أيضا لجعل البروتين والمساعدة في نسبة السكر في الدم ومراقبة ضغط الدم. الفوسفور مهم لصحة الأسنان والعظام.
