لانقاص الوزن، تحتاج إلى أن تأخذ في السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق. ويمكن أن يساعد تناول عدد أقل من الأطعمة غير الصحية مثل الكربوهيدرات المكررة والسكر والأطعمة الصحية مثل الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية. معبأة مع الألياف والأحماض الدهنية أوميغا 3، بذور الكتان هي طعام مغذي لإضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك فقدان الوزن. يمكن أن يكون وجود عصير كما وجبة خفيفة أو استبدال وجبة تساعد على إبقاء لكم راض حتى وجبة الخاص بك المقبل، وحتى تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك لتحفيز فقدان الوزن. تحقق مع طبيبك قبل تضمين بذور الكتان في النظام الغذائي الخاص بك لأنها قد تتداخل مع بعض الأدوية. ويمكن أيضا أن تكون غير آمنة للنساء الحوامل وأولئك الذين يعانون من ظروف معينة، بما في ذلك مرض السكري واضطرابات النزيف.
فيديو اليوم
حقائق عن الكتان
بذور الكتان تأتي من مصنع لينوم وسيتاتيسيموم. وقد استخدمت بذورها وزيوتها من الناحية الطبية لعلاج أمراض الجهاز الهضمي وارتفاع الكوليسترول في الدم وضغط الدم وحب الشباب واضطراب نقص الانتباه والسكري والبدانة والاكتئاب. ويضم مجموعة من المواد الغذائية، ولكن اثنين من توصف في كثير من الأحيان للحصول على فوائد صحية هي الأحماض الدهنية أوميغا 3 والألياف الغذائية. فمن الأفضل لطحن بذور الكتان قبل تناوله لأن الجسم لديه مشكلة كسر أسفل الغلاف الخارجي أثناء الهضم، وبالتالي لا يمكن أن تمتص المغذيات من بذور الكتان كاملة. إعداد العصائر الخاصة بك في الخلاط قادرة على كسر بدن البذور، أو طحن البذور قبل إضافتها إلى عصير الخاص بك.
تغذية بذور الكتان
حجم خدمة نموذجي من بذور الكتان هو 1-2 ملعقة طعام. ملعقة كبيرة من بذور الكتان منخفضة في السعرات الحرارية مع أقل من 40، ولكن عالية في الألياف مع 2 غرام. الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والألياف الغنية هي الأطعمة الممتازة لانقاص الوزن لأنك يمكن أن تملأ دون تجاوز ميزانيتك السعرات الحرارية لهذا اليوم. كل ملعقة أرضية أيضا لديها أكثر من 2 غرام من الدهون غير المشبعة بصحة القلب. بذور الكتان هو مصدر جيد للفيتامينات والمعادن، أيضا، وخاصة الفيتامينات B والحديد والبوتاسيوم.
>سوبر سموثي
مفتاح لجعل عصير فقدان الوزن فعالة مع الكتان هو إبقائها منخفضة في السعرات الحرارية وحتى محتوى الألياف أكثر مع الفواكه والخضار. اختيار قاعدة منخفضة السعرات الحرارية مثل الماء العادي، الحليب الخالي من الدسم أو حليب اللوز. إضافة حفنة من التوت - 1/2 كوب يحتوي فقط 42 سعرة حرارية ويضيف آخر 2 غرام من الألياف إلى عصير الخاص بك. بعد ذلك، إضافة حفنة من الخضر الورقية للفيتامينات والمعادن والمزيد من الألياف - طفل كالي لديه نكهة خفيفة التي تعمل بشكل جيد في عصير. إذا كنت ترغب في حلوة عصير، لا تضيف السكر - بدلا من ذلك، استخدم نصف الموز بدلا من الأحمال من البوتاسيوم، والمزيد من الألياف ولمسة من حلاوة الطبيعية. وأخيرا إضافة ملعقة كبيرة أو اثنين من بذور الكتان وتمزج إلى الاتساق على نحو سلس.
عصائر مناسبة في حمية الخاص بك
سوف عصير السلسيس يساعد فقط على فقدان الوزن إذا كانت مدرجة كجزء من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.لانقاص وزنه، عليك أن تأكل السعرات الحرارية أقل من حرق الجسم للحصول على الطاقة. إذا عصير السلسم الخاص بك يأخذك على ميزانية السعرات الحرارية الخاصة بك لهذا اليوم، سوف تكسب أنت حسنات الوزن. تناول عدة وجبات صغيرة كل يوم، وتشمل سلسة بذور الكتان باعتبارها واحدة من تلك الوجبات، أو استبدال واحد من وجبات أكبر مع عصير الكتان. تضيف السعرات الحرارية الخاصة بك لهذا اليوم للتأكد من أنك البقاء ضمن احتياجاتك من السعرات الحرارية لفقدان الوزن. تحدث إلى طبيبك حول عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكل كل يوم لانقاص وزنه بأمان.
