نظام غذائي عالي الألياف يمكن أن يساعد على تخفيف أو منع البواسير، وبذور الكتان هي طريقة مغذية لإضافة المزيد من الألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك. قد يكون تأثير بذور الكتان على البواسير أفضل من غيرها من أشكال الألياف التي تحتوي على نسب مئوية أقل من الألياف لكل غرام. لأن بذور الكتان يمكن دمجها في النظام الغذائي، وكذلك تؤخذ في شكل ملحق، فمن السهل أن تدرج في مجموع كمية الألياف اليومية.
فيديو اليوم
البواسير
البواسير تحدث عندما تتورم الأوردة في الشرج والمستقيم وتؤلم وحكة. الحكة الشرجية، البراز الدموي والألم أثناء حركات الأمعاء يمكن أن تكون كلها علامات لهذا الشرط المشترك. في حين أن البواسير قد تكون نتيجة لحالات طبية مزمنة أو مؤقتة، والإمساك يمكن أن يسبب أحيانا أو تفاقم البواسير. ويمكن اتباع نظام غذائي عالي الألياف يساعد على تقليل البواسير ومنع تكرار.
بذور الكتان
الألياف العالية في بذور الكتان يجعلها إضافة غذائية جيدة للأفراد مع البواسير. ويتكون نحو 40 في المائة من بذور الكتان من الألياف، وحوالي 10 في المائة من الألياف القابلة للذوبان، و 30 في المائة من الألياف غير القابلة للذوبان. هذا هو نسبة أعلى من إجمالي الألياف من نخالة الشوفان ونسبة أعلى من الألياف القابلة للذوبان من نخالة القمح، نخالة الشوفان، نخالة الأرز أو نخالة الذرة. أحد مكونات الألياف من بذور الكتان هو موسيلاج، وهي مادة غائر التي تضيف الجزء الأكبر إلى البراز ويخفف من ذلك. البراز أكثر ليونة هو أسهل لتمرير وأقل عرضة لخلق أو تفاقم البواسير.
كيفية استخدام بذور الكتان
بذور الكتان يمكن أن تؤكل كاملة أو أرضية. إذا كنت تأكل منها كلها، مضغ تماما لسحق البذور. إذا طحن بذور الكتان في المنزل، استخدام خلال 24 ساعة من طحن لتجنب انخفاض في القيمة الغذائية. يمكنك أن تأخذ 1 ملعقة كبيرة. تصل إلى ثلاث مرات في اليوم أو 2-4 ملعقة كبيرة. في كل مرة. يمكنك أيضا استخدام بذور الكتان في الطبخ والخبز. وتشمل بذور الكتان في وصفات للفطائر والخبز والكعك أو الكوكيز لإضافة الألياف إضافية التي يمكن أن تساعد على شفاء البواسير.
مصادر الألياف البديلة
إذا كنت لا تحب طعم بذور الكتان أو تريد خلط مصادر الألياف الخاصة بك، سيلليوم هو نوع آخر من الألياف التكميلية التي يمكن أن تساعد في منع وعلاج الإمساك الذي يسبب البواسير. الأطعمة التي هي عالية في الألياف، مثل الحبوب الكاملة، الفواكه والخضروات الطازجة أو المجففة، يمكن أن تساعد أيضا زيادة كمية الألياف الخاصة بك وتساعدك على الحصول على الموصى بها 25 إلى 30 غرام من الألياف يوميا التي يمكن أن تبقي البواسير في الخليج.
