البكتيريا في الأمعاء والتفاعلات الكيميائية الناجمة عن الأحماض الهضمية تخلق الكثير من الناس في الأمعاء الغاز تنتج. الجهاز الهضمي البشري يولد من 500 إلى 2، 000 مل من الغاز يوميا، وتنفيس ما يصل إلى 40 مرة في اليوم الواحد، وفقا لقناة بيتر هيلث. الحركات النابضة من ممارسة قوية يمكن أن تؤدي إلى التنفيس غير الطوعي، ولكن أجزاء أخرى من نظام ممارسة يمكن أن تسهم أيضا في هذه المشكلة محرجة.
فيديو اليوم
الهضم
عمليات الهضم الطبيعية تنتج الغاز. سوائل البنكرياس تحييد حمض المعدة الزائد، وإنتاج ثاني أكسيد الكربون. تفكك البكتيريا المفيدة الكربوهيدرات المعقدة والألياف القابلة للهضم، مما ينتج غاز الميثان والهيدروجين والأكسجين. الكربوهيدرات المعقدة - وقود هام للرياضيين - يمكن أن تخلق مشاكل الغاز إذا كان النظام الغذائي لا يتضمن الإنزيمات اللازمة لعملية الهضم. المكملات الهضمية التي اتخذت مع الأطعمة إشكالية مثل الفول أو الحليب زيادة كفاءة الجهاز الهضمي وتقليل الغاز.
تأثيرات الغذاء
معظم الغازات في انتفاخ البطن لا تسهم في الروائح، ولكن البكتيريا في القولون تضيف الكبريت إلى المزيج، وهو ما يمثل جزءا من الرائحة الضارة. أي الطعام الذي يشم رائحة كريهة في المطبخ يمزج نفس رائحة في المنتجات الثانوية غازي من الهضم. الأطعمة مثل اللفت والثوم وبراعم بروكسل قد لا تزيد من كمية الغاز المنتجة، ولكن لا تجعل المشكلة أكثر وضوحا. الأرز البني، ومع ذلك، يوفر الكربوهيدرات المعقدة والألياف دون خلق آثار جانبية غريبة غير سارة. رايس يحتوي على النشا الوحيد الذي لا ينتج أي غاز، وفقا لمركز المعلومات الوطنية للأمراض الهضمية المقاصة.
ابتلاع الهواء
معظم الغاز الذي تنفيسه عن طريق التجشؤ أو عن طريق انتفاخ البطن لا يأتي من عملية الهضم، ولكن من الهواء كنت ابتلاع. تناول أو الشرب بسرعة، والسلوك المشترك بين الرياضيين، ويزيد من كمية غولبد الهواء. الشرب من الزجاجات والقش وشرب الأنابيب تسبب أيضا المزيد من ابتلاع الهواء، وأي الهواء ابتلع يجب إما الخروج من خلال الفم أو فتحة الشرج. مضغ الطعام يساعد تماما على الهضم ويتجنب الهيجان الزائد، أو ابتلاع الهواء، ومحاربة انتفاخ البطن بطريقتين.
تروت عداء
عشرين إلى 50 في المئة من العدائين لمسافات طويلة يعانون من عداء تروت، الاسم الشائع للنوبات غير عادية من الإسهال وانتفاخ البطن، يرافقه تشنجات شديدة والغثيان، ويلاحظ الموقع وقت لتشغيل. مشاكل ضربوا إكسيرسيسرز سواء أثناء وبعد التدريبات المكثفة. الجفاف يمكن أن يسبب الإسهال، حتى البقاء رطب يساعد على تجنب مشكلة خطيرة. العديد من أعراض تروت عداء تتطابق مع متلازمة القولون العصبي، أو إبس، ويمكن أن تكون ذات صلة الضغوط النفسية الإضافية للمنافسة، وفقا لمقال في "المجلة الغربية للطب."التمرين المكثف يحول أيضا تدفق الدم بعيدا عن أجهزة الجهاز الهضمي، مما يجعل الجهاز الهضمي أقل قدرة على التعامل مع المشاكل تجنب الكافيين ومنتجات الألبان، لا يأكل لمدة ساعتين قبل التمرين، وضمان أن يكون لديك الوصول إلى الحمام قطع خطر الإحراج، وإذا استمرت المشاكل، استشارة الطبيب.
