يحدث القدم المسطح عندما يتسطح قوس قدمك، مما يتيح لك قدمك بأكملها لمس الأرض. هذه الحالة شائعة وعادة ما تكون غير مؤلمة، ولكنها يمكن أن تؤثر على قدرتك على المشاركة في الأنشطة الرياضية مثل الرقص. لا يوجد علاج لأقدام مسطحة، ولكن هناك تمارين يمكنك القيام به لمساعدة قدميك البقاء قوية وخالية من الألم عند الرقص.
فيديو اليوم
أسباب القدم المسطح
عدة عوامل مختلفة يمكن أن تسبب أقدام مسطحة. الأقواس على قدميك تشكل كما تعزز الأوتار وتشديد. إذا تضررت هذه الأوتار من خلال الإصابة أو المرض، فإن القوس تقع وخلق القدم المسطحة. وتشمل الأسباب الأخرى الوراثة والتشوهات مثل عظم إضافي في القدم. الناس الذين لديهم ببطء أقدام مسطحة سيكون لديهم وقت أسهل للتكيف مع متطلبات الرقص، في حين أن أولئك الذين لديهم أقدام مسطحة الناجم عن إصابة تتطلب بعض تمارين القدم للتكيف مع الشرط.
التمارين
بغض النظر عن سبب وجود أقدام مسطحة، هناك تمارين للمساعدة في تقوية الأوتار الخاصة بك، والتي سوف تساعد مع لافتا، الثني، والتوازن تشارك في جميع أنماط الرقص. التقاط العناصر مع أصابع قدميك، ثم نرى إلى أي مدى يمكنك رمي لهم. بدلا من ذلك، يمكنك محاولة تكديس العناصر باستخدام أصابع قدميك. إن ممارسة التثبیت والإفراج - مثل تثبیت قدمك کما لو کنت تحاول القیام بقبضة، ثم الإفراج عنھا - ستساعد علی تقویة الأوتار في أسفل قدمك وتساعد في حركات الرقص التي تتطلب أصابع مدببة. يمكنك أيضا المشي على رؤوس الأصابع للمساعدة في تقوية قدميك.
تجاوز مفرط
تجاوز مفرط هو واحد من المضاعفات الأكثر شيوعا التي تنتج عن قدم مسطحة. الإكثار الزائد يضع الإجهاد الفوري على الكاحلين ويلقي ركبتيك والوركين من المحاذاة. هذا يمكن أن يضع المزيد من الضغط من المعتاد على جسمك بينما كنت الرقص. ونتيجة لذلك، إذا كنت راقصة مسطحة القدم، تحتاج إلى أن تكون أكثر وعيا من كيف كنت خطوة وكيف كنت تضع وزنك مع كل خطوة.
ألم
إذا كنت جديدا على الرقص ولديك أقدام مسطحة، أو إذا كنت تقوم بتطوير قدم مسطحة بسبب العمر، قد تواجه بعض الانزعاج الأولي حتى تصبح الأوتار في قدميك قوية بما فيه الكفاية لدعم لكم طوال الرقص. ولكن إذا واجهت ألم منتظم ومتسق أثناء الرقص، قد تكون هناك مشكلة أساسية أكثر خطورة. قم بزيارة الطبيب لتحديد ما قد يسبب الألم الزائد وإيجاد علاج مناسب لذلك.
