على الرغم من أن الكريكيت يبدو أن تشمل فترات طويلة من الراحة في هذا المجال، رشقات نارية قصيرة منتظمة من النشاط وفترات طويلة من الضرب تأخذ حصيلة المادية. أفضل لاعبي الكريكيت لديهم اللياقة البدنية على جانبهم. على سبيل المثال، من غير المرجح أن تسبح في أفضل ما لديك إذا كنت تنفس بشكل كبير بعد بضع كرات فقط. وأنت أكثر عرضة لجعل الخطأ الضرب الأساسي إذا كنت التزحلق بعد تشغيل السابق. ولكن إذا كنت تريد أن تلعب أفضل لعبة الكريكيت، وهناك طرق للحصول على صالح.
فيديو اليوم
القلب اللياقة البدنية
سواء الضرب، البولينج أو فيلدينغ، الكريكيت تتطلب اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية جيدة. القلب، أو الهوائية، واللياقة البدنية يتصل مدى جسمك يأخذ في الأكسجين ويتخلص من ثاني أكسيد الكربون. وقد تساعد التمارين الهوائية أيضا على منع إصابات العضلات والتعب. وتشمل التمارين الرياضية المفيدة للكريكيت تشغيل وركوب الدراجات والسباحة. تلميح آخر هو لممارسة تشغيل مع منصات كاملة والعتاد الكريكيت جرا. قد تكون قادرا على تشغيل 100 قدم يرتدي تي شيرت، ولكن تشغيل في منصات كاملة هو مسألة أخرى.
تدريب الكريكيت في صالة الألعاب الرياضية
التدريب في صالة الألعاب الرياضية لرياضة الكريكيت يطرح السؤال الذي الآلات والتمارين لمحاولة. في مقال عام 2007 في بيتش فيسيون حول اللياقة البدنية للكريكيت في الصالة الرياضية، يقترح ديفيد هينكليف العديد من إجراءات الكريكيت الخاصة. على سبيل المثال، طعنات الساق تعمل العضلات المستخدمة لتحديد المواقع نفسك لطلقات الضرب الكمال والحصول على بداية سباق سريع. مقعد الضغط و تمارين الدمبل العمل العضلات اللازمة لضرب لقطات كبيرة أو وعاء كرات سريعة. ومع ذلك، قوة أكثر من الجزء الأكبر هو عادة الهدف من برامج اللياقة البدنية الكريكيت. باستخدام آلة التجديف يساعدك على تطوير جيد عموما قوة الجزء العلوي من الجسم للكريكيت.
دورة الكريكيت التدريب
تطوير برنامج التدريب الدائرة هو وسيلة ممتازة لتحسين اللياقة البدنية الكريكيت. وينبغي أن تركز التمارين على مزيج من القوة المتفجرة والقدرة على التحمل. لا تحتاج إلى معدات متخصصة لهذه التمارين. على سبيل المثال، يشير كتاب أشوك كومار في سلسلة دف سبورتس سيريز إلى "الكريكيت"، وهو يشير إلى أن عمليات سحب الدم، والصدوع، والظهر الخلفي، والضغط، وعمليات تجعيد البطن، والسباقات تدور كجزء من برنامج اللياقة البدنية الشامل لكريكيت الكريكيت. تهدف إلى تضمين ثمانية تمارين في جلستك. أداء كل ممارسة مع العديد من التكرار ممكن لمدة 60 ثانية.
الطاقة المتفجرة والمرونة
يمكن للمزارعين المرنة أن يجعلوا أكثر البهلوانية من المصيد. كما تساعد المرونة رجال المضرب على نقل جسدهم إلى موضع بسرعة من أجل إطلاق النار، بل ويمنع الرواة من التقاط إصابات كثيرة جدا. بيلاتيس واليوغا هي طريقتان مفيدتان للحصول على عداء للكريكيت، وفقا ل "لعبة الكريكيت للدمى". التدريبات النشطة قصيرة، مثل جلسة ركوب الدراجات مجموعة داخلية، يمكن أن تحسن القدرة على التحمل العام والقوة المتفجرة.محاولة تمارين العدو مع سرعة متنوعة لمساعدتك على التعود على الطبيعة وقف بدء لعبة الكريكيت.
