إن الحفاظ على لياقتك بعد استبدال الورك أمر مهم بشكل خاص لأن الوزن الزائد ونمط الحياة المستقرة يسهمان في زيادة الألم ويجعل من الصعب عليك استعادة الإبقاء على نطاق الحركة بعد الجراحة. في حين أنك قد لا تكون قادرة على الانخراط في جميع الأنشطة التي فعلتها قبل استبدال الورك الخاص بك، حالما يسمح طبيبك هناك العديد من الطرق لتحسين مستوى لياقتك بأمان.
فيديو لليوم
التمارين الرياضية
التمارين الرياضية تحصل على معدل ضربات القلب الخاص بك، ويساعدك على البقاء لائقا عن طريق حرق السعرات الحرارية وإشراك العضلات. بعد استبدال الورك، بعض الأنشطة الهوائية، مثل التمارين الرياضية عالية التأثير، تشغيل، أو الرياضة التي تتطلب الكثير من القفز، وضع الكثير من التوتر على المفصل مما يؤدي إلى الألم والإصابة. ممارسة منخفضة التأثير، مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة يساعدك على الحصول على التدريبات القلب والأوعية الدموية جسمك يحتاج إلى البقاء لائقا وصحية دون وضع ضغط مفرط على الورك الخاص بك.
تعزيز
تمارين تعزيز تساعد على بناء الأنسجة العضلية لمساعدتك على البقاء لائقا والهزيل. التمارين التي تعزز الوركين والفخذين والعضلات الأساسية لها أهمية خاصة بعد جراحة استبدال الورك. باستخدام عصابات المقاومة في حين تتحرك ساقك إلى الجانب وإلى الأمام والخلف يساعد على تعزيز الثنية الفخذ. العمل بها مع الأوزان والآلات والعصابات أو أداء تمارين تقوية أخرى للعضلات الأخرى في الجسم يساهم في الجسم مناسبا عن طريق زيادة كتلة العضلات، والتي تحرق السعرات الحرارية للمساعدة في تقليم الدهون الزائدة.
تمتد
يمتد لطيف يحسن مرونتك ومدى الحركة. في حين تمتد جميع مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم مهم، فمن الأهمية بمكان بشكل خاص أن تولي اهتماما لعضلات الورك بعد استبدال الورك. كثير من الناس الذين يخضعون لعملية استبدال الورك يعانون من التهاب كيسي الورك، وهو الشرط الذي يسبب تورم وألم من الكيس السائل حول مفصل الورك. تمتد بعد الدفء الخاص بك وتهدئة عند الانخراط في التمارين الرياضية يمنع عضلاتك من تشديد بعد ممارسة الرياضة، والتي يمكن أن تؤدي إلى ألم الورك.
اعتبارات
تحدث مع طبيبك قبل التمرين بعد إجراء جراحة استبدال الورك.معظم المرضى تبدأ تعزيز الضوء ومجموعة من تمارين الحركة في حين لا يزال في المستشفى، ولكن القيام كثيرا جدا سريع يمكن أن يؤدي إلى إصابة شديدة. أن تضع في اعتبارها حالتك عند ممارسة. في حين أنه من المهم للحفاظ على وزن صحي بعد الجراحة، يجب أن لا تمارس إلى حد الألم. دائما ارتداء الأحذية خففت التي تدعم الأقواس الخاصة بك عند المشي أو الانخراط في ممارسة أخرى منخفضة التأثير لامتصاص الصدمة واتخاذ الضغط قبالة الورك الخاص بك.
