تعليم نفس اللياقة البدنية فصول يوما بعد يوم يمكن أن يؤدي إلى الملل؛ لك ولطلابك. بغض النظر عن شكل الطبقة التي تعلمها - سواء كان القلب، والنحت، أو تمتد - مع القليل من الخيال، يمكنك إضافة متنوعة والتوابل.
فيديو اليوم
الدعائم
إضافة بعض الدعائم المختلفة لفصلك لتغيير وتيرة. للحصول على فئة القلب، إضافة القفز الحبل. حتى جزء قصير من القفز الحبل يمكن أن تحدي صفك جسديا أثناء تغيير الأمور قليلا. إذا صفك هو شكل النحت، النظر كيتلبيلز. وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، كيتلبيلز، جنبا إلى جنب مع الدمبل والأشرطة المرجحة تزيد كثيرا من فائدة المادية المشاركين جني. يمكن أن تكون بكرات رغوة كبيرة بالإضافة إلى الطبقة تمتد. تبدأ مع شريحة من رغوة المتداول لإطلاق التوتر من العضلات كنت تخطط لتمتد.
تجريب محطة
طريقة واحدة لإعطاء متنوعة قليلا لتنسيق صفك من خلال استخدام المحطات. خذ بعض التمارين التي تقوم بها عادة في الصف، وجعل علامات مع أسمائهم عليها. ضع علامات حول غرفة الصف. قبل الصف، عد عدد الأشخاص لديك في الصف وتحديد عدد يجب أن يكون في كل محطة. إرسال المشاركين إلى أول محطة وبعد ذلك، وذلك باستخدام جهاز توقيت، والعمل عليها من خلال عدة تناوب من خلال الدائرة بأكملها.
التدريب الفاصل
التدريب الفاصل هو وسيلة رائعة لالتوابل حتى الطبقة اللياقة البدنية الخاص بك. وهو مشابه للمحطات. ومع ذلك، تتم الفواصل معا كطبقة. للحصول على شكل القلب، وخلق نوبات من ارتفاع كثافة القلب مع انخفاض كثافة القلب والعمل من خلال الدائرة. في الطبقة النحت النقي، دورة الحضور من خلال فترات من العمل في الجزء السفلي من الجسم بالتناوب مع الجزء العلوي من الجسم العمل. مع هذا الاختلاف الفاصل الزمني، يجب تكرار من خلال دورة الفاصلة مرتين أو أكثر.
موسيقى مختلفة
استخدم الموسيقى لخلق جو مختلف في صفك. مثال جيد على الموسيقى التي تحفز الطاقة هو أي شيء مع فوز اللاتينية سريعة وممتعة. يمكنك تخصيص الموسيقى الخاصة بك لهذا الموسم: الموسيقى الوطنية في يوليو، الألحان اللاتينية مستوحاة من سينكو دي مايو، أو الموسيقى عيد الميلاد في ديسمبر كانون الاول. خذ اقتراحات موسيقية من صفك. اطلب منهم المساهمة بأفكار أنواع الموسيقى التي يرغبون في استخدامها أثناء التمرين. لجعله أكثر متعة، خياط تجريب الخاص بك إلى الموسيقى التي تستخدمها. إضافة مزيج غير تقليدي مع موسيقى الرقص أو عصا في سلسلة الرقص خط يرافقه الموسيقى الغربية البلد.
