مع تقدمك في السن، يبقى الاهتمام بصحتك أمرا مهما مهما كان. فمن الطبيعي أن تفقد كتلة العضلات الهزيل، مكاسب الخبرة في الدهون في الجسم وإشعار تباطؤ معدلات التمثيل الغذائي كما كنت في السن، وكلها يمكن أن تزيد من المخاطر الخاصة بك عن الإصابة والمرض. المشاركة في ألعاب اللياقة البدنية والبقاء نشطة يمكن أن تساعد في مكافحة كل هذه التحديات وتبقي لكم صحية وقوية قدر الإمكان.
>فيديو اليوم
بالون الكرة
الكرة بالون هي لعبة التي تعمل بشكل جيد لكبار السن الذين يستخدمون الكراسي المتحركة، تلك التي لديها نطاقات محدودة من الحركة أو أولئك الذين يعيشون في مراكز رعاية المنزل التمريضي ويمكن أن تشارك في ممارسة الأساسية فقط. للعب، سوف تحتاج إلى مضخة الهواء وبالون كبير جدا أو كرة الشاطئ. ملء البالون، وترتيب كل من يلعب في دائرة ومن ثم الافراج عن الكرة في الدائرة. كل لاعب يمكن أن تأخذ منعطفا اصطياد الكرة وتمريرها إلى لاعب آخر، أو يمكن للاعبين ببساطة الوصول والاستفادة من الكرة للحفاظ عليه ألوفت والتحرك. انها ليست لعبة قوية، ولكنه يشجع على مرونة أفضل وحركات لطيف.
>ألعاب القذف
ألعاب القذف، مثل حدوة حصان، ميني-باسكتبال أو كيس كيس إرم، يمكن أن تعمل لكبار السن في الكراسي المتحركة وكذلك أولئك الذين هم أكثر المحمول. أنها تعزز نشاط القلب والأوعية الدموية خفيفة جدا وتحسين حركة العضلات في كل من الجزء السفلي والعلوي. اعتمادا على مستوى قوتها، علامة خطوط مسافة معينة بعيدا عن الهدف، ويكون لهم إرم في أي واحد من الخطوط. إذا كانوا قادرين على الوقوف والتحرك بحرية، ويكون لهم القرفصاء أسفل وترتفع مرة أخرى قبل كل إرم.
>التمارين الرياضية المائية
كرة الماء والكرة الطائرة المائية وغيرها من الأنشطة الهوائية المائية هي خيارات ممتازة لكبار السن من جميع مستويات التنقل لأن الماء يقلل من الإجهاد والضغط على المفاصل والعضلات. يمكن للمسنين الاشتراك في فئة السباحة، ضرب حمام السباحة مع الأصدقاء لطخة حولها، ولعب بعض ماركو بولو أو المشاركة في الرياضات المائية.
اعتبارات
مهما كان عمرك، فمن المهم بالنسبة لك الحصول على موافقة الطبيب قبل البدء في خطة ممارسة أو المشاركة في أي لعبة اللياقة البدنية، وخاصة إذا كان لديك حالة صحية مزمنة، يعانون من السمنة المفرطة أو لا تستخدم إلى أن تكون نشطة. يمكن أن يوصي طبيبك أيضا الألعاب والأنشطة المحددة التي قد تقلل من الألم لديك أو تساعد على تقوية مجالات محددة من ضعف العضلات في الجسم. أي مستوى من النشاط هو أفضل من لا شيء، لذلك حتى لو كنت تشارك فقط في الألعاب بضع مرات في الأسبوع، تكون متسقة وملتزمة.
