جنبا إلى جنب مع ممارسة ركوب العادية، الفرسان تتطلب تكييف البدنية إضافية للبقاء قادرة على المنافسة، ويقول ممارسة علماء الفسيولوجيا مف ديفيان و سي غيزينيك من جامعة باريس في أغسطس 2000 دراسة نشرت في "المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقية. "وخلصوا إلى أن رياضي الفروسية يحتاج إلى المرونة، وتكييف القلب والأوعية الدموية والقوة المطلوبة من الرياضيين تنافسية أخرى، وعادة ما يجب أن ننظر خارج الساحة ركوب للعثور عليه.
>فيديو اليوم
برنامج التكييف العام
يجب أن يشمل الفروسية تدريبات هوائية لمدة ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع لزيادة أجهزة القلب والأوعية الدموية والعضلات اللازمة للركوب بكفاءة وأمان. توصي جمعية الفروسية الطبية الأمريكية التي تجمع بين الجري والسباحة أو ركوب الدراجات في روتين ركوب العادية لمجموعة متنوعة. بدء البرنامج الخاص بك على مستويات منخفضة الكثافة لفترة قصيرة، وزيادة كثافة وطول الوقت كما يتغير جسمك ويتكيف. تبدأ كل ممارسة البرنامج مع مرونة جيدة الاحماء ونهاية مع تمتد بارد أسفل.
بيلاتيس
يركز بيلاتيس على جسد الفروسية على اللياقة البدنية "القوة" - تلك العضلات الأساسية بين القص والوركين. وهذا يسمح للمتسابق لتحقيق التوازن في السرج، والحفاظ على الكعب والوركين والكتفين والأذنين في خط مستقيم، والاسترخاء الذراعين والساقين بحيث لا تتداخل مع حركة الحصان - علامات الفروسية جيدة، ويقول الولايات المتحدة الفروسية فريق متسابق بيتسي شتاينر في "A الجمباز ركوب النظام. "لتوسيع نطاق الحركة داخل مقبس الورك والاسترخاء الفخذين حول الحصان الخاص بك، وتقترح أداء دوائر عظم الفخذ. استلقي على ظهرك مع كل من الركبتين عازمة على الوركين، والانخراط العضلات الأساسية الخاصة بك ووضع يديك على ركبتيك. ببطء دائرة الركبتين بعيدا عن بعضها البعض ومن ثم معا معا حفظ الحوض الخاص بك على الأرض. كرر التمرين في الاتجاه المعاكس.
>تاي تشي
تاي تشي - الفلسفة الصينية القديمة وفنون الدفاع عن النفس - يحسن توازن الفروسية في السرج، ويزيد من الجسم في الحركة ويزيد من حساسية المتسابق لحركات الجسم الحصان. كما أنه يعيد تدريب تنفس المتسابق ويسمح لها بأن تشعر بالتواصل بين العقل والجسد بحيث تشعر بالحصان الذي سيفعله حصانها قبل حدوثه، كما يكتب جيمس شو في "ركوب من الداخل". "لتوجيه التنفس واعية الخاص بك بينما على ظهر الخيل، لديك صديق طول الحصان الخاص بك في نزهة أثناء الجلوس في السرج بيديك في الجانب الخاص بك. كما يتحرك الحصان إلى الأمام، وتشكيل "الماس" بيديك، ووضع الإبهام على زر البطن الخاص بك مع النخيل الخاص بك الكذب ضد بطنك.ركز عقلك على مساحة محاطة بيديك وتوجيه أنفاسك إلى أسفل في هذا "الماس. "يشعر بطنك دفع ضد يديك كما كنت يستنشق وسحب بعيدا عند الزفير. كرر هذا التمرين كما يمكنك جعل ثلاث دوائر على طول الخط.
فيزيوسيس
في سلسلة من التمارين تسمي "فيسيوسيس"، تدرب ممارسة العلاج الطبيعي آنا-لويز بوفييه الفروسية على كيفية دعم العضلات الأساسية، وتوازن العمود الفقري لموقف الركوب الجيد، وتمدد السيطرة على العضلات الضيقة، وتعزيز الذراعين والساقين. إذا كنت متسابق الذي يميل إلى جانب واحد بينما في السرج، يمكنك تمتد عضلات الكمثري الخاص بك - تلك العضلات في أعماق الوركين - التي تسمح ساقيك إلى إسقاط أسفل والوصول حول الجانبين الحصان الخاص بك. الجلوس على كرسي مع الصدر حتى والكتفين استرخاء. عبور ساقك اليسرى على اليمين مع الكاحل الأيسر الخاص بك يستريح على ركبتك اليمنى. اضغط بلطف لأسفل على ركبتك اليسرى لعدد من 10. الاسترخاء وتكرار ثلاث مرات. تبديل ساقيك وكرر التمرين. قد تحتاج إلى العمل أكثر على الجانب الخاص بك يميل - أو أضعف - من الآخر.
اختبار اللياقة البدنية
لتحديد المستوى الخاص بك من تكييف، وضعت أميا اختبار اللياقة البدنية موجهة خصيصا للفرسان تنافسية. على أساس إما 12 دقيقة سباق أو 1. 5 ميل المدى، والاختبار يحدد المعلمات لكل من الذكور والإناث 13-29 سنة من العمر. في السباق لمدة 12 دقيقة، يجب أن الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 18 تغطي 1. 6 أميال إلى أكثر من 1. 73 ميلا للنظر في حالة بدنية جيدة إلى ممتازة. الإناث من نفس الفئة العمرية تحتاج إلى تشغيل 1. 16 ميل إلى أكثر من 1. 27 ميل إلى أن تعتبر في نفس الشكل. في نفس السباق بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 29 عاما، يجب على الرجال تغطية 1. 75 ميلا إلى أكثر من 2 ميل، في حين تدير النساء 1. 35 ميلا إلى أكثر من 1. 65 ميلا للنظر في شكل جيد إلى ممتاز. تشغيل 1. 5 ميل هو حدث توقيت قررت على طول المبادئ التوجيهية مماثلة.
