التحمل القلبية التنفسية، القوة العضلية والتحمل، المرونة وتكوين الجسم كلها مكونات اللياقة البدنية، وفقا لمجلس الرئيس للياقة البدنية والرياضة. تحسين جميع جوانب اللياقة البدنية الخاص بك يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والأمراض وتعطي الصحة العامة دفعة. وتستخدم اختبارات وطرق مختلفة لتقييم كل عنصر من عناصر اللياقة البدنية الخاصة بك.
>فيديو اليوم
التحمل القلبية التنفسية
وهناك طريقة مشتركة لاختبار التحمل القلبية التنفسية، والذي يعرف أيضا باسم التحمل الهوائية، هو اختبار ميداني 1-1 / 2 ميل. ويتم هذا الاختبار عن طريق تشغيل أو المشي 1-1 / 2 ميلا في أقصر فترة من الزمن. ثم يتم إدخال وقتك في الصيغة التي تتوقع ماكس VO2 الخاص بك، وهو قدرة القلب والرئتين لتقديم الأوكسجين إلى عضلات العمل الخاصة بك. VO2 ماكس هو مقياس الأكثر فعالية من اللياقة الهوائية الهوائية. بعد أن توقعت الحد الأقصى VO2 الخاص بك، يمكنك استخدام مخطط لتحديد مستوى اللياقة الهوائية الخاصة بك.
>العضلات لياقة
قوة العضلات هي قدرة مجموعة العضلات لممارسة القوة القصوى والقدرة على التحمل العضلي هو قدرة مجموعة العضلات لأداء قوة شبه القصوى لفترة طويلة من الزمن. بعض الأمثلة من اختبارات التحمل العضلات تشمل تحديد عدد بوشوبس، بولوبس أو سيتوبس يمكنك القيام به في كمية معينة من الوقت. ويمكن قياس قوة العضلات لكل من المجموعات العضلية الرئيسية الخاصة بك عن طريق تحديد مقدار الوزن الذي يمكن رفع في تكرار واحد. زيارة أخصائي تدريب مدربين يمكن أن تكون مفيدة في تقييم اللياقة البدنية العضلات الخاصة بك.
المرونة
اختبار الاعتصام والوصول هو طريقة شائعة لاختبار الجذع ومرونة أوتار الركبة. ويتم هذا الاختبار عن طريق وضع مقياس على الأرض مع شريط تمتد عبر علامة 15 بوصة. الجلوس مع ساقيك في زوايا قائمة على خط مسجلة عبر الأرض، مع قدميك 10 إلى 12 بوصة وبصرف النظر. ببطء إلى الأمام إلى أقصى حد ممكن مع الحفاظ على ركبتيك على التوالي. النتيجة هي النقطة الأكثر بعدا على المقياس الذي تصل إليه بعد محاولتين. يجب إجراء تقييم المرونة الخاص بك عندما عضلاتك دافئة، ويفضل بعد اختبارات اللياقة البدنية الهوائية والعضلات، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي.
تكوين الجسم
يشير تكوين جسدك إلى تركيبة الجسم، بما في ذلك الكتلة الخالية من الدهون وكتلة الدهون. وهناك طريقة مشتركة لتقييم تكوين الجسم الخاص بك هو عن طريق أخذ قياسات الجلد أضعاف. هذا يتكون من فني مدرب باستخدام الفرجار لقياس الدهون تحت الجلد في أجزاء مختلفة من جسمك. وتستخدم هذه القياسات لتقدير إجمالي نسبة الدهون في الجسم. ووفقا للرابطة، فإن نسبة الدهون في الجسم الصحي للرجال تتراوح بين 10 و 22 في المائة وبين 20 في المائة و 32 في المائة للنساء.
