غالبا ما يكون ألم العضلات نتيجة التهاب في العضلات أو المفاصل. تساعد الأحماض الدهنية غير المشبعة أوميغا 3 على تقليل الالتهاب وزيوت السمك تحتوي على تركيز عال من هذه أوميغا 3 بوفاس. وهذا هو ربما لماذا الكثير من الأطباء والمدربين الرياضيين والمدربين الشخصية والتغذية يوصي زيت السمك للتخفيف من آلام العضلات والمفاصل. كما اتضح، زيت السمك قد يساعد على تخفيف آلام المفاصل والعضلات في بعض الناس ولكن ليس الآخرين، وأنه لم يفهم جيدا جيدا كيف يعمل بشكل جيد.
>فيديو اليوم
أوميغا 3 بوفاس
أوميغا 3 بوفاس في زيت السمك تؤثر على توازن مجموعة من المركبات تسمى البروستاجلاندين التي تشمل كلا من التهاب وزيادة المواد الكيميائية المتناقصة. الأحماض الدهنية أوميغا 3 حمض إيكوسابنتاينويك وحمض دوكوساهيكسانويك أيضا مكافحة كولاجيناز، وهو انزيم المعروف أن تلف المفاصل.
الشروط
الكثير من الأدلة ربطت زيت السمك مع الإغاثة من آلام المفاصل والعضلات المرتبطة التهاب كيسي، التهاب الأوتار، التهاب المفاصل، متلازمة النفق الرسغي و فيبروميالغيا، كما رأينا في عام 2007 التحليل التلوي من 17 التجارب السريرية على فوائد مسكن من أوميغا 3 بوفاس لمختلف الظروف الالتهابية. في دراسة أجريت عام 2006 في "علم الأعصاب الجراحي"، قال 60 في المئة من المشاركين أن زيت السمك ساعد على تخفيف آلام الظهر و 88 في المئة قالوا انهم سيواصلون استخدام زيت السمك لآلام الظهر بعد انتهاء الدراسة. وقد أظهرت العديد من الدراسات، بما في ذلك واحدة نشرت في "بحوث التغذية" في عام 2000، أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 في زيت السمك قد تساعد أيضا في تخفيف آلام الطمث لدى النساء.
>ممارسة الألم وخيبة
ومن المثير للاهتمام، وجدت دراسة نشرت عام 2002 في "العلوم الطبية والرياضة ممارسة" أنه على الرغم من الاستجابة المضادة للالتهابات التي تساعد على تخفيف الألم من بعض الحالات الطبية، 3 بوفاس في زيت السمك لا تساعد بالضرورة في تخفيف تأخر ظهور وجع العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. إلا أن دراسة أجريت عام 2009 في "المجلة السريرية للطب الرياضي" وجدت العكس تماما، أن الرجال الذين ليس لديهم خبرة في ممارسة الرياضة، بعد أخذ زيت السمك يوميا لمدة 30 يوما، ينظر أقل الألم والوجع بعد تجريب واحد 40 دقيقة من الرجال نظرا وهمي.
اعتبارات أخرى
زيت بذور الكتان يحتوي في الواقع على المزيد من أوميغا 3 بوفاس من زيت السمك. ولكن هذا هو في الغالب في شكل حمض ألفالينولينيك، والتي ليست تقريبا فعالة في الحد من الألم كما وكالة حماية البيئة و دا، وهما أوميغا 3 بوفاس التي زيت السمك لديها أكثر من ذلك. إذا كنت تأخذ أي قضبان غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الأسبرين و ايبوبروفين أن رقيقة الدم، تحقق مع طبيبك قبل اتخاذ أي مكملات أوماغا 3 بوفا كما مزيج يمكن أن تزيد من خطر النزيف أو كدمات.
