زيت السمك هو مصدر المركزة من الأحماض الدهنية أوميغا 3 المفيدة. هذه الدهون ضرورية، وهذا يعني جسمك لا يمكن جعلها وعليك الحصول عليها من النظام الغذائي الخاص بك. يقلل أوميغا 3S من الالتهاب، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب. كما أنها مهمة لوظائف الدماغ، وتنظيم المزاج، وتحسين الذاكرة والحفاظ على صحة العين. كمية زيت السمك كنت من المفترض أن تأخذ يعتمد على محتوى أوميغا 3 وصحتك العامة.
فيديو لليوم
توصية عامة
يجب عليك قراءة الملصق بعناية لتحديد كميات حمض إيكوسابنتانويك وحمض دوكوساهيكسانويك، أو إيبا و دا. وتستند الجرعة المناسبة للصحة العامة على كميات من هذه الأحماض الدهنية أوميغا 3، وليس كمية زيت السمك. بشكل عام، يجب على البالغين أن يستهدفوا ملحق زيت السمك مع 180 ملليغرام من وكالة حماية البيئة و 120 ملليغرام من هيئة الصحة بدبي، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. ولكن طبيبك قد يقترح مبالغ مختلفة للمساعدة في علاج بعض الظروف.
التوصيات المتعلقة بالظروف الصحية
علاج بعض الأمراض لها توصيات مختلفة. تناول ما يصل إلى 4 غرامات من زيت السمك يوميا لخفض الدهون الثلاثية. لخفض ضغط الدم، تناول إما 4 غرامات من زيت السمك أو مزيج يتكون من 2. 04 غراما من وكالة حماية البيئة و 1. 4 غرامات من دا، ويوضح مدلينبلوس. أو لمنع أو عكس تصلب الشرايين، وتهدف لمدة 6 غرامات من زيت السمك يوميا لمدة ثلاثة أشهر، ثم 3 غرامات في اليوم بعد ذلك. للتخفيف من الربو، 17 إلى 26. 8 ميليغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم من وكالة حماية البيئة يوصى، وكذلك 7. 3 إلى 11. 5 ملليغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم من دا. أخذ زيت السمك اليومي تحتوي على 3. 8 غرامات من وكالة حماية البيئة و 2 غراما من دا يمكن تخفيف الالتهاب ذات الصلة لالتهاب المفاصل الروماتويدي. ومع ذلك، فمن الأفضل أن الجلوس مع الطبيب للحصول على جرعة زيت السمك الصحيح لاحتياجاتك.
الحد الأقصى للكمية
الكثير من زيت السمك يمكن أن يخفف من دمك ويخلق مشاكل مع التخثر والكدمات. يجب أن لا تأخذ أكثر من 3 غرامات المجموع - 3، 000 ملليغرام - من الأحماض الدهنية أوميجا 3 يوميا دون إشراف الطبيب. على سبيل المثال، إذا الملحق الخاص بك لديه توصية عامة من 180 ملليغرام من وكالة حماية البيئة و 120 ملليغرام من هيئة الصحة بدبي، كنت تحصل على مجرد 300 ملليغرام من أوميغا 3S، أو 10 في المئة من المبلغ الآمن الأقصى. ولكن بالنسبة لأمراض معينة، يمكن أن يقترح الطبيب أخذ أكثر من هذا المبلغ لفترة محددة من الزمن.
الآثار الجانبية والمخاوف
زيت السمك آمن إذا كنت بصحة جيدة نسبيا. أكبر القضايا هي عادة بسيطة وغير مريحة - الانتفاخ، والتجشؤ، والغثيان، وحرقة، والغاز أو الإسهال - حتى لو كنت تأخذ فقط كمية صغيرة. ولكن إذا كنت تأخذ مبيضات الدم أو كدمات بسهولة، زيت السمك يمكن أن يكون مشكلة منذ الملحق يؤثر على الدم.زيت السمك هو أيضا في بعض الأحيان مشكلة إذا كان لديك مرض السكري من النوع 2. الملحق يمكن أن تؤثر على مستويات السكر في الدم، مما تسبب في طفرات في الجلوكوز الصيام الخاص بك. مكملات زيت السمك يمكن أيضا أن تؤثر سلبا على وظيفة العديد من الأدوية إذا كنت تأخذ الجرعة غير صحيحة لاحتياجاتك.
