الخطوة الأولى إلى فقدان الوزن ينطوي على الحصول على عقلك والجسم على استعداد لرحلة طويلة إلى الأمام. يتطلب الحفاظ على الوزن بشكل آمن وطويل الأمد التزاما مدى الحياة بنمط حياة صحي. بدء نمط حياتك الجديد من خلال تحليل عاداتك وتحديد المكان الذي تريد فقدان الوزن ليأخذك.
فيديو لليوم
طعام وممارسة يومية
أول خطوة لفقدان الوزن ينطوي على تحديد ما العادات السيئة لديك. حفظ الطعام وممارسة مذكرات يمكن أن تساعدك على رؤية عادات الأكل السيئة الخاصة بك وتتبع كمية من التمارين تفعل كل أسبوع. اكتب كل ما تأكله أو تشربه طوال اليوم، بما في ذلك لدغات صغيرة تؤخذ أثناء الطهي. قد تساعدك دفترتك في تحديد الأكل العاطفي وغيره من العادات السيئة إذا كنت تكتب أيضا كيف شعرت عندما أكلت، وكم كنت بعد تناول الطعام، ما فعلته أثناء الوجبة والذي أكلت معه. مواصلة الحفاظ على مجلة الخاص بك في جميع أنحاء فقدان الوزن الخاص بك لمساعدتك على تتبع التقدم المحرز والبقاء مسؤولة عن عادات تناول الطعام وممارسة الرياضة.
الأهداف
الأهداف تساعدك على خطة فقدان الوزن خطوة بخطوة كما كنت الانتقال إلى أسلوب حياة صحي. خطة للوصول إلى هدفك الوزن ببطء من خلال تغييرات أسبوعية صغيرة على النظام الغذائي الخاص بك وممارسة الروتين. تحليل الغذائي وممارسة مذكرات لتحديد المناطق التي يمكن تغييرها. تعيين أهداف واقعية تعزز التغييرات التدريجية في نمط حياتك. جعل أهدافك قابلة للتحقيق. على سبيل المثال، جعل تهدف إلى فقدان 1 رطل كل أسبوع من خلال ممارسة 30 دقيقة كل يوم وتقليل أحجام الجزء الخاص بك إلى حصة واحدة. الأهداف التي تهدف لأشياء مثل فقدان 10 رطلا في أسبوع واحد تميل إلى تقويض محاولات فقدان الوزن الخاص بك.
الاستعداد العاطفي
الانحرافات الحياة الرئيسية والقضايا العاطفية قد تتداخل مع فقدان الوزن الخاص بك النجاح. وتشمل الحواجز العاطفية الشائعة الإجهاد الزوجي، والصعوبات المالية، والمرض، والقلق، والاكتئاب، والإجهاد الوظيفي واضطرابات الأكل. محاولة للقضاء على القضايا العاطفية كجزء من تحليل الخاص بك من فقدان الوزن الخاص بك الاستعداد. بعض القضايا، مثل اضطرابات الأكل الماضية، والقلق والاكتئاب قد تحتاج التدخل المهني.
الدعم
يوفر الدعم الجزء الأخير من مرحلة التحليل قبل البدء في فقدان الوزن. التفكير في الناس في حياتك التي قد تساعد أو تعيق محاولات فقدان الوزن الخاص بك.إغراء والنكسات تحدث في كثير من الأحيان أثناء فقدان الوزن. تأكد من أن لديك شخص يمكنك أن تتحول إلى للحصول على الدعم والتشجيع. إذا لم يتمكن أحد في حياتك من تحقيق هذا الدور، فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم لفقدان الوزن أو إيجاد طرق للحفاظ على الدافع الخاص بك عالية.
