إذا كنت تحاول تناول الأطعمة الصحية، قد تفكر في أن الوجبات الخفيفة خارج الحدود. يمكن أن تشمل الوجبات الخفيفة المغذية في النظام الغذائي الخاص بك يساعد على درء الجوع ويجعلك من الإفراط في تناول الطعام في وجبة الطعام. مفتاح الوجبات الخفيفة هو التأكد من أن تختار ملء، الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. إذا كنت تشاهد الخصر الخاص بك، والحفاظ على الوجبات الخفيفة إلى 100 سعرة حرارية أو أقل.
فيديو اليوم
الفاكهة الحلو وجبات خفيفة
الفاكهة هو خيار وجبة خفيفة حلوة معززة للطاقة لتشمل في اتباع نظام غذائي صحي. عادة تحت 100 سعرة حرارية لكل وجبة، ثمرة عالية في الألياف، والتي سوف تساعد على ملء لكم. على سبيل المثال، يحتوي التفاح المتوسط على 72 سعرة حرارية ويوفر 3 غرامات من الألياف. عندما يتعلق الأمر بالفراولة، يحتوي كوب واحد من التوت الكامل على 46 سعرة حرارية، و 3 غرامات من الألياف، وهو مرتفع في الفيتامينات C. عندما يضرب الجوع، انتزاع موز صغير واحد، أو برتقال متوسط، أو كوب من العنب أو التوت، معبأة، وملء، وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية.
الخضار جعل الوجبات الخفيفة
مثل الفواكه والخضروات هي عالية من الألياف، وانخفاض السعرات الحرارية الخيار الخيار للاستمتاع بأقل من 100 سعرة حرارية. الجزر والفلفل والخيار وطماطم الكرز والفجل كلها مثال على ملء الخضار الخيارات التي يمكن أن يتمتع الخام كوجبة خفيفة. كوب واحد من الخيار شرائح بالإضافة إلى كوب واحد من الفلفل شرائح شرائح لديها أقل من 50 سعرة حرارية، ويحتوي على 3 غرامات من الألياف وارتفاع في الماء للمساعدة في ملء لكم.
>سلسلة الجبن عروض البروتين
قد تكون قطعة من الجبن سلسلة معبأة البروتين الخيار الأمثل عندما كنت في حاجة إلى وجبة خفيفة سريعة، منخفضة الكربوهيدرات. قطعة 1 أوقية من الجبن سلسلة جزء الخالي من الدسم يحتوي على 85 سعرة حرارية ويعطيك 7 غرامات من ملء البروتين. وبالإضافة إلى ذلك، يوفر الجبن سلسلة الكثير من الكالسيوم بناء العظام، كما توفر قطعة واحدة 20 في المئة من الاحتياجات اليومية.
صحي الفشار وجبة خفيفة
في بعض الأحيان، تحتاج إلى وجبة خفيفة مقدد - ورقائق البطاطا دهني هي من أصل السؤال. بدلا من ذلك، اختيار مونش على الحبوب الكاملة الفشار. يحتوي 3 كوب كوب من الفشار برزت الهواء فقط أقل من 100 سعرة حرارية، ويوفر 3 غرامات من الألياف و 3 غرامات من البروتين للمساعدة في ملء لكم. ننسى الملح والزبدة، والتي سوف تضيف الكثير من السعرات الحرارية والدهون. الموسم الفشار الخاص بك مع مسحوق الثوم، الكمون، التوابل الإيطالية أو القرفة.
الزبادي كوجبة خفيفة
آخر وجبة خفيفة معبأة، وحلوة قليلا، وانخفاض السعرات الحرارية الخيار هو اللبن خالية من الدهون. للحصول على أقل من 100 سعرة حرارية، يمكنك التمتع حاوية 6 أوقية من اللبن الخالي من الدهون والفاكهة. هذه الخدمة من الزبادي سوف توفر لك 6 غرامات من البروتين و 23 في المئة من احتياجات الكالسيوم اليومية.
الشوفان كوجبة خفيفة
عندما كنت في حاجة الى شيء ملء، والوصول إلى علبة من لحظة، دقيق دقيق الشوفان. مع 3 غرامات من البروتين، و 3 غرامات من الألياف و 100 سعرة حرارية فقط، فإن حزمة من دقيق الشوفان تبقى لكم راض حتى وجبة الخاص بك المقبل.ضع دقيق الشوفان العادي مع القرفة، وجوزة الطيب أو البهارات - التي تضيف 0 سعرة حرارية.
