ليس كل ممارسة الفرقة المقاومة تتطلب ياردة وساحات من العصابات المرنة - ولكن البعض يتطلب منك إنشاء حلقات في النطاقات، والتي يمكن أن يسبب البلى سابق لأوانه. هذا هو المكان الذي "الرقم ثمانية" عصابات مرنة تأتي في. انهم عادة أقصر من عصابات المقاومة مرونة العادية، وعادة ما يكون لها مقبض في نهاية كل من "ثمانية". هذه المقابض تجعل من السهل تجتاحها، كما أنها تساعد على حماية العصابات من حذائك عند القيام بتمارين الساق.
>فيديو اليوم
تمارين الساق
المقابض الواقية على معظم العصابات المقاومة ثمانية-إقراض ثيملفس جيدا لتمارين الساق مثل اختطاف الورك، ركلات البغل و الضفيرة الضفائر. للقيام اختطاف الورك، ضع قدم واحدة في كل حلقة من "ثمانية". الوقوف على قدم واحدة كما كنت سوينغ الساق الأخرى برفق بعيدا عن جسمك، ضد مقاومة الفرقة.
للحصول على الضفائر الضفيرة، حلقة واحدة نهاية الفرقة حول على نحو سلس، الدعم الرأسي - الساق المستديرة من قطعة متينة من الأثاث يعمل. وضع الكاحل في حلقة أخرى وثني الركبة، وثني عليه ضد مقاومة الفرقة.
لركلات البغل، زلة واحدة من حلقات حول الركبة واحدة. راكع على ذلك. وضع الكاحل الآخر من خلال حلقة حرة وتصويب ساقك وراءك، تماما كما بغل أو الحصان سوف تفعل عندما الركل.
>تمارين الجزء العلوي من الجسم
لأن الشكل الثماني العصابات المرنة تميل إلى أن تكون أقصر من العصابات المرنة التقليدية، فإنها تجعل من الأسهل بكثير القيام بتمارين الجزء العلوي من الجسم مع مجموعة محدودة من الحركة. على سبيل المثال، تركيز تجعيد الشعر: الركوع أو الجلوس مع القدم ترسيخ واحدة من الحلقات الفرقة. فهم الآخر و تجعد نحو صدرك.
الشكل الثماني العصابات هي أيضا جيدة للقيام الذباب الدالية الخلفي: عقد واحدة من مقابض الفرقة في كل جهة، أمام صدرك في مستوى الحلمة تقريبا. سحب طرفي الفرقة بعيدا والظهر، كما لو كنت تمدد على صدرك. تأكد من أن المرفقين الخاص بك تتحرك خلال هذا التمرين - إذا بقيت وضع كنت تفعل حركة خاطئة.
تمارين تقليدية
يمكنك أيضا استخدام عصابات المقاومة المرنة الثمانية تقريبا لأي ممارسة مقاومة مرنة تقليدية - طالما أنها لا تتطلب مجموعة واسعة من الحركة. عصابات مرنة يمكن أن المفاجئة إذا امتدت بعيدا جدا - بدلا من القيام العضلة ذات الرأسين تجعيد الشعر بكلتا يديه في آن واحد، والوقوف في حلقة واحدة من الفرقة والقيام تجعيد الشعر مع ذراع واحد فقط في وقت واحد. أو التمسك التمارين التي من غير المرجح أن تضر الفرقة، مثل بوشوبس، ذبابة الصدر، واحدة ملحقات ثلاثية الرؤوس المسلحة و "قبضة واسعة" الانسحاب اللاتين القيام به دون رسو منتصف الفرقة.
طعام للفكر
بغض النظر عن الشكل الذي قد تكون عليه، عصابات المقاومة المرنة لا تزال، في قلبها، العصابات المطاطية العملاقة.لذلك قبل البدء في العمل مع الفرقة الخاصة بك، ننظر عن كثب - ثم تمتد إلى طولها الكامل والتحقق من ذلك مرة أخرى. إذا رأيت أي شقوق أو دموع أو تغيير ألوان أو أي علامات أخرى واضحة للارتداء، فاستبدل الفرقة على الفور.
